El boxeo es un régimen de entrenamiento popular porque tiene muchos beneficios para la salud. Desarrolla músculo, quema grasas y calorías y aumenta el equilibrio y la resistencia. El deporte ha ganado popularidad y se pueden encontrar clases de boxeo en la mayoría de los gimnasios y centros deportivos. Las personas que toman clases de boxeo generalmente comienzan con movimientos de entrenamiento de fuerza de boxeo. Los mejores ejercicios de entrenamiento de fuerza de boxeo son ejercicios de acondicionamiento de fuerza central, ejercicios pliométricos y ejercicios de piernas.
La mayoría de los boxeadores principiantes incorporarán ejercicios de acondicionamiento de fuerza central en su programa de entrenamiento de fuerza de boxeo. Este tipo de ejercicios le dará al boxeador la fuerza y el poder que necesita, proporcionará una mayor protección de los órganos internos y proporcionará estabilidad mientras está en el ring. Los principales grupos musculares centrales incluyen los músculos abdominales, los músculos pélvicos y los músculos glúteos. Los tipos de ejercicios que desarrollan estos músculos incluyen abdominales, abdominales y ejercicios de máquina de remo. Algunos boxeadores también usan varios levantamientos de pesas rusas y ejercicios.
Los ejercicios pliométricos mejoran la capacidad del boxeador para desarrollar fuerza explosiva, una parte esencial del boxeo. La mayoría de los regímenes de entrenamiento de fuerza de boxeo incluyen este tipo de ejercicios. Los ejercicios pliométricos para las piernas incluyen correr, saltar hacia adelante y saltar en su lugar. Algunos ejercicios pliométricos para la parte superior del cuerpo son flexiones pliométricas, flexiones y el uso de un saco de boxeo. Muchos boxeadores incorporan varios tipos de lanzamientos de pelota medicinal y ejercicios también.
Los boxeadores confían en piernas fuertes y resistentes en el ring. Las piernas son las que les permiten moverse rápidamente fuera del camino de los golpes del oponente y proporcionan la plataforma para dar sus propios golpes. Algunos ejercicios comunes para las piernas incluyen correr, saltar y saltar la cuerda. Estos tipos de movimientos desarrollan los músculos de las piernas y mejoran la agilidad y el equilibrio. Muchos boxeadores también incorporan ejercicios de levantamiento de pesas con ejercicios de press de piernas.
Los diferentes ejercicios de entrenamiento de fuerza se deben realizar en un horario rotativo, lo que significa que los ejercicios pliométricos se pueden hacer en un día en particular, y los ejercicios de acondicionamiento de fuerza central se pueden hacer al día siguiente. Al hacer ejercicios pliométricos, los tobillos y los brazos deben estirarse completamente de antemano, y los ejercicios reales deben realizarse sobre una base blanda, como hierba o un piso acolchado del gimnasio. Muchos boxeadores también implementan dietas de entrenamiento muy específicas que incluyen batidos de proteínas y otras vitaminas y nutrientes. Antes de comenzar cualquier tipo de entrenamiento de entrenamiento de fuerza de boxeo, un boxeador potencial primero debe consultar con un médico o profesional de la salud.