La prueba de sentarse y alcanzar, tambi?n conocida como prueba de pliegue en V, es una forma de medir la flexibilidad en la espalda y las piernas. Fue introducido en 1952 por Wills y Dillon y hoy forma parte de la prueba de aptitud f?sica President’s Challenge, un programa de premios para ni?os en edad escolar. La prueba de sentarse y alcanzar se lleva a cabo sent?ndose con las piernas extendidas, los pies contra una caja y extendi?ndose hacia los dedos de los pies.
La prueba se lleva a cabo haciendo que un individuo se siente en el suelo con las piernas juntas y estiradas frente a ?l. No deber?a llevar zapatos. Luego, el individuo se adelanta lo m?s que puede, doblando las caderas y la cintura. Se mide la distancia que las puntas de los dedos alcanzan m?s all? de los dedos de los pies.
Si bien muchos gimnasios tienen cajas especiales para sentarse y alcanzar, esta prueba se puede completar f?cilmente en casa sin ning?n equipo especializado. Se puede usar un escal?n inferior en lugar de una caja. Se debe colocar una regla en la parte superior del escal?n, y el alcance se puede medir desde all?.
Este tipo de prueba est? dise?ada para medir la flexibilidad, especialmente la flexibilidad de la espalda baja y los isquiotibiales. La rigidez en esta ?rea puede dar como resultado una curva lumbar exagerada de la columna vertebral. Esta condici?n se llama lordosis, hiperlordosis o lordosis lumbar y puede provocar dolor de espalda.
Hay varias maneras diferentes de medir la distancia alcanzada en la prueba de sentarse y alcanzar. Las mediciones pueden comenzar en cero en los dedos de los pies, y cualquier cantidad alcanzada m?s all? de eso se mide. Esto no proporciona informaci?n precisa para el an?lisis estad?stico, ya que cualquiera que no pueda alcanzar sus dedos alcanzar? un n?mero negativo. En cambio, algunas pruebas colocan la escala de manera que los dedos de los pies midan 9 pulgadas (23 cent?metros), lo que da como resultado mediciones positivas que son ?tiles para el an?lisis.
Otra versi?n de la prueba es la prueba de sentarse y alcanzar modificada. Esto se usa para personas con extremidades muy cortas o muy largas. En esta prueba, la marca cero se ajusta al alcance de cada persona sentada, lo que resulta en las mediciones m?s precisas.
Hay una escala general utilizada para medir las habilidades de sentarse y alcanzar, que van desde muy pobres hasta superiores. Cuando la marca cero est? en los dedos de los pies, un alcance de -7.5 pulgadas (-20 cent?metros) para los hombres y un alcance de -6.0 pulgadas (-15 cent?metros) para las mujeres se considera muy pobre. M?s de 10 pulgadas (27 cent?metros) para hombres y 11.5 pulgadas (30 cent?metros) para mujeres se considera superior. Las medidas de 0 a 2 pulgadas (0 a 5 cent?metros) para hombres y de 5 a 4 pulgadas (1-10 cent?metros) para mujeres son promedio.