Los diferentes tipos de ejercicios de piernas incluyen ciclismo, saltos, escalones, ascensores, estocadas y estiramientos. Algunos de estos se pueden hacer con pesas o en agua para agregar más desafíos y beneficios de aptitud física a los ejercicios. Los estiramientos y las estocadas son buenos ejercicios de calentamiento para las piernas para comenzar un entrenamiento, ya que pueden ayudar a prevenir lesiones en las piernas.
Los estiramientos suaves de las piernas de calentamiento se pueden hacer de pie sobre un pie y estirando el tobillo apuntando los dedos de los pies. El tobillo se puede girar suavemente antes de estirar la pierna hasta el muslo. Sacudir la pierna después del estiramiento puede ayudar a relajar los músculos. Todo el procedimiento de estiramiento y agitación debe repetirse en la otra pierna.
Las estocadas son ejercicios de piernas que estiran la parte interna de las piernas desde el muslo hasta el tobillo. El deportista se pone de pie con las piernas juntas y los dedos apuntando hacia adelante. Después de girar todo el cuerpo hacia la izquierda o hacia la derecha, excepto por un pie que permanece hacia adelante, se da un gran paso lateral que crea la estocada. Mantener la posición hace que se sienta el estiramiento de la pierna. Las estocadas deben alternarse en cada pierna.
Los levantamientos de piernas generalmente se realizan acostados sobre una colchoneta de ejercicios u otra superficie firmemente acolchada. El cuerpo debe estar de lado con las piernas estiradas y juntas antes de levantar la pierna superior. Bajar la pierna lentamente puede crear un efecto tonificante. Una variación popular de este ejercicio de levantamiento para ayudar a tonificar las piernas consiste en colocar el pie de una pierna delante de la rodilla de la otra antes de subir y bajar la extremidad inferior. Se debe hacer la misma cantidad de repeticiones en cada lado cuando se hacen ejercicios con las piernas.
La escalada escalonada ejercita las piernas mientras proporciona beneficios cardiovasculares para el corazón. Se puede comprar una pieza de ejercicio de uno o dos pasos para usar en interiores o exteriores. Cuando se domina el pequeño aparato de pasos, subir escalones puede proporcionar un entrenamiento más desafiante. Saltar es otro de los ejercicios de piernas de alto impacto. Saltar en un trampolín puede ser una forma divertida de ejercitar las piernas mientras se queman calorías y se bombea el corazón.
El ciclismo es un ejercicio de piernas menos intenso que se puede hacer de diferentes maneras. Por ejemplo, aparte de andar en bicicleta al aire libre o una bicicleta estacionaria en interiores, los ejercicios de ciclismo de piernas se pueden hacer sobre una estera del piso. El cuerpo del deportista debe estirarse hacia arriba con las manos detrás de la cabeza. Usando los codos para un poco de palanca, las caderas se pueden levantar para que las piernas estén en el aire. Mover las piernas con movimientos circulares crea el efecto de ciclismo.