La aducción de cadera es un ejercicio que trabaja los músculos del muslo. Se utiliza para aumentar la fuerza y la flexibilidad en la cadera. Un ejercicio básico de aducción de cadera se puede hacer con o sin una máquina. Aunque hay sugerencias estándar para la cantidad de repeticiones y series necesarias para realizar el ejercicio adecuadamente, puede ser útil consultar a un entrenador profesional o un fisioterapeuta para obtener el mejor plan individual.
Para realizar una aducción de cadera sin una máquina de ejercicios, una opción es que el individuo se acueste de lado en el suelo. Luego, la parte inferior de la pierna se levanta ligeramente. Esta posición debe mantenerse durante unos segundos. Una rutina típica consiste en ocho a 12 repeticiones por serie, con tres series totales.
Una aducción de cadera también se puede realizar de pie, con la ayuda de una banda de ejercicio o un tubo elástico. El individuo comenzaría de pie junto a una mesa. Un extremo de la banda o tubo está unido al tobillo al lado de la mesa, mientras que el otro se asegurará a la mesa. Luego, para realizar una repetición, la pierna asegurada se movería a través de la otra pierna y lejos de la mesa. Se puede usar la misma cantidad de repeticiones y series que con el ejercicio de piso.
Cuando se hace con equipo de ejercicio, una aducción de cadera se realiza típicamente en una máquina que tiene un asiento que coloca al individuo sentado con una ligera reclinación hacia atrás. Los pies se sientan en un reposapiés en un ángulo de 90 grados, mientras que las manos se colocan en manijas directamente a los lados de la parte superior de los muslos. Las patas se colocan fuera de dos piezas en forma de paleta que están unidas a pesas que se encuentran hacia la parte delantera de la máquina. Una repetición se realiza moviendo las paletas hacia adentro y luego hacia afuera con la parte superior de los muslos. Se puede usar el mismo número de repeticiones y series que con los ejercicios realizados sin la máquina.
Una abducción de cadera es el movimiento opuesto a una aducción de cadera. Este ejercicio implica repeticiones en las que las piernas se extienden hacia afuera, una a la vez sin equipo, y generalmente ambas piernas al mismo tiempo en una máquina para hacer ejercicio. Al igual que con los ejercicios de aducción, el objetivo de una abducción de cadera es mejorar la fuerza y la flexibilidad de la cadera.
Adductor es el nombre del grupo de músculos que trabajan juntos en el muslo. Los músculos se extienden desde el área púbica hasta el fémur. Sus nombres científicos son minimus, magnus, brevis y longus. Los músculos gracilis y pectíneos vecinos ayudan a los aductores en el proceso de realizar una aducción de cadera.