Las caderas son un problema frecuente para muchas mujeres que intentan ponerse en forma y perder peso. Puede ser difícil apuntar y tonificar las caderas por varias razones, pero principalmente porque ese es uno de los lugares más comunes para colocar el peso extra. Para tonificar las caderas, deberá abordar el problema desde dos ángulos diferentes: ejercicio aeróbico para perder peso y ejercicios de entrenamiento de fuerza para apuntar a las caderas y tonificar los músculos allí.
El ejercicio aeróbico es la única forma real de quemar grasa y tonificar las caderas de esa manera. El ejercicio aeróbico puede consistir en caminar rápido, trotar, nadar, andar en bicicleta o usar cualquiera de las máquinas aeróbicas en un gimnasio. Debe intentar hacer ejercicio aeróbico aproximadamente cinco días por semana, durante al menos 30 minutos por sesión. Aumentar la frecuencia cardíaca de esta manera ayudará a eliminar la grasa extra que se ha acumulado alrededor de las caderas.
Además de los ejercicios aeróbicos básicos que tonifican todo el cuerpo, hay una práctica popular de acondicionamiento físico que realmente puede ayudar a tonificar las caderas, y es el hula hoop de acondicionamiento físico. Hay varios estilos diferentes de hula hoops diseñados para que los adultos los usen para hacer ejercicio, algunos de los cuales están diseñados para hacer que el ejercicio sea aún más desafiante. El hula hula es un excelente ejercicio aeróbico y puede ayudar a fortalecer los músculos abdominales, reducir la cintura y tonificar las caderas.
Además de su rutina aeróbica, hay algunos ejercicios de tonificación para las piernas que también pueden ayudar a tonificar las caderas. Las estocadas y las sentadillas son algunas de las mejores y más populares opciones para tonificar las caderas; Estos pueden hacerse con o sin pesas de mano. Los aumentos de pantorrillas también pueden ayudar a tonificar las piernas. Además, la elevación de las piernas mientras se está acostado en el piso puede apuntar realmente a las caderas; intente hacer elevaciones de piernas con la cara hacia abajo, y luego hacer elevaciones de piernas laterales en lados alternos.
Las prácticas de yoga y pilates también son excelentes maneras de tonificar las caderas. Estos estiran y fortalecen los músculos de todo el cuerpo, y ayudan a alargar los músculos flexores de la cadera, lo que puede mejorar la postura y reducir el dolor lumbar. Aunque puede parecer difícil tonificar las caderas, con una combinación de ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza y estiramiento, es completamente posible. Solo recuerde calentar antes de hacer cualquier tipo de ejercicio aeróbico o de entrenamiento de fuerza para evitar lesiones.