Las caderas son un problema frecuente para muchas mujeres que intentan ponerse en forma y perder peso. Puede ser dif?cil apuntar y tonificar las caderas por varias razones, pero principalmente porque ese es uno de los lugares m?s comunes para colocar el peso extra. Para tonificar las caderas, deber? abordar el problema desde dos ?ngulos diferentes: ejercicio aer?bico para perder peso y ejercicios de entrenamiento de fuerza para apuntar a las caderas y tonificar los m?sculos all?.
El ejercicio aer?bico es la ?nica forma real de quemar grasa y tonificar las caderas de esa manera. El ejercicio aer?bico puede consistir en caminar r?pido, trotar, nadar, andar en bicicleta o usar cualquiera de las m?quinas aer?bicas en un gimnasio. Debe intentar hacer ejercicio aer?bico aproximadamente cinco d?as por semana, durante al menos 30 minutos por sesi?n. Aumentar la frecuencia card?aca de esta manera ayudar? a eliminar la grasa extra que se ha acumulado alrededor de las caderas.
Adem?s de los ejercicios aer?bicos b?sicos que tonifican todo el cuerpo, hay una pr?ctica popular de acondicionamiento f?sico que realmente puede ayudar a tonificar las caderas, y es el hula hoop de acondicionamiento f?sico. Hay varios estilos diferentes de hula hoops dise?ados para que los adultos los usen para hacer ejercicio, algunos de los cuales est?n dise?ados para hacer que el ejercicio sea a?n m?s desafiante. El hula hula es un excelente ejercicio aer?bico y puede ayudar a fortalecer los m?sculos abdominales, reducir la cintura y tonificar las caderas.
Adem?s de su rutina aer?bica, hay algunos ejercicios de tonificaci?n para las piernas que tambi?n pueden ayudar a tonificar las caderas. Las estocadas y las sentadillas son algunas de las mejores y m?s populares opciones para tonificar las caderas; Estos pueden hacerse con o sin pesas de mano. Los aumentos de pantorrillas tambi?n pueden ayudar a tonificar las piernas. Adem?s, la elevaci?n de las piernas mientras se est? acostado en el piso puede apuntar realmente a las caderas; intente hacer elevaciones de piernas con la cara hacia abajo, y luego hacer elevaciones de piernas laterales en lados alternos.
Las pr?cticas de yoga y pilates tambi?n son excelentes maneras de tonificar las caderas. Estos estiran y fortalecen los m?sculos de todo el cuerpo, y ayudan a alargar los m?sculos flexores de la cadera, lo que puede mejorar la postura y reducir el dolor lumbar. Aunque puede parecer dif?cil tonificar las caderas, con una combinaci?n de ejercicios aer?bicos, entrenamiento de fuerza y ??estiramiento, es completamente posible. Solo recuerde calentar antes de hacer cualquier tipo de ejercicio aer?bico o de entrenamiento de fuerza para evitar lesiones.