Las articulaciones están formadas por varios tipos de tejidos blandos y huesos. El fortalecimiento de las articulaciones implica mejorar la fuerza y la movilidad de dichos tejidos y combatir las condiciones degenerativas como la artritis. Fortalecer los músculos que rodean las articulaciones es una excelente manera de mejorar la fuerza general, la durabilidad y la movilidad de esa articulación, al igual que fortalecer los ligamentos dentro de la articulación. Los ligamentos son responsables de promover la función articular normal, así como de limitar el movimiento de esa articulación. El fortalecimiento de las articulaciones comienza con la determinación de ejercicios y actividades que promoverán el crecimiento sin daño ni dolor.
Los músculos que rodean las articulaciones deben fortalecerse y tonificarse ejercitándolos regularmente. El fortalecimiento de las articulaciones generalmente implica una rutina de ejercicios que implicará entrenamiento de resistencia o entrenamiento con pesas. Las articulaciones de la rodilla, por ejemplo, pueden fortalecerse al desarrollar músculo en los muslos y las pantorrillas. Estos músculos ayudan a sostener las articulaciones de la rodilla, por lo que fortalecer las articulaciones de esta manera implicará ejercicios como sentadillas, estocadas, elevaciones de pantorrillas e incluso correr o andar en bicicleta. Sin embargo, hacer estos ejercicios de manera inadecuada puede provocar lesiones, lo que a su vez debilitará las articulaciones. Los principiantes deben consultar a un entrenador profesional siempre que sea posible, o trabajar con una persona más experimentada que pueda demostrar la técnica adecuada.
Los ejercicios de resistencia son extremadamente útiles para fortalecer las articulaciones. Los gimnasios y los centros de acondicionamiento físico a menudo cuentan con una amplia gama de máquinas de ejercicios que utilizan pesas o unidades de resistencia de cables, y estas máquinas son excelentes para fortalecer las articulaciones de manera rápida y eficiente. Si una persona no tiene acceso a un gimnasio o centro de fitness, puede considerar usar bandas de resistencia al ejercicio, que son largos de material elástico con asas en cada extremo. Estas bandas se pueden unir a objetos fijos y luego asegurarse alrededor de un brazo o una pierna para proporcionar resistencia durante los movimientos de ejercicio. Son económicos, compactos y fáciles de usar.
El ejercicio solo puede no ser suficiente para fortalecer las articulaciones. Ajustar la dieta también puede contribuir en gran medida a promover la salud de las articulaciones. Los alimentos ricos en calcio son buenos para la resistencia ósea, y otras vitaminas y minerales pueden ayudar a mejorar la salud general de los tejidos blandos dentro de las articulaciones. Evitar los alimentos grasos y los azúcares simples es bueno no solo para las articulaciones sino también para el funcionamiento normal del resto del cuerpo. Un dietista estará bien equipado para ayudar a una persona a desarrollar una dieta saludable que promueva la fortaleza ósea y la salud de las articulaciones.