Las articulaciones est?n formadas por varios tipos de tejidos blandos y huesos. El fortalecimiento de las articulaciones implica mejorar la fuerza y ??la movilidad de dichos tejidos y combatir las condiciones degenerativas como la artritis. Fortalecer los m?sculos que rodean las articulaciones es una excelente manera de mejorar la fuerza general, la durabilidad y la movilidad de esa articulaci?n, al igual que fortalecer los ligamentos dentro de la articulaci?n. Los ligamentos son responsables de promover la funci?n articular normal, as? como de limitar el movimiento de esa articulaci?n. El fortalecimiento de las articulaciones comienza con la determinaci?n de ejercicios y actividades que promover?n el crecimiento sin da?o ni dolor.
Los m?sculos que rodean las articulaciones deben fortalecerse y tonificarse ejercit?ndolos regularmente. El fortalecimiento de las articulaciones generalmente implica una rutina de ejercicios que implicar? entrenamiento de resistencia o entrenamiento con pesas. Las articulaciones de la rodilla, por ejemplo, pueden fortalecerse al desarrollar m?sculo en los muslos y las pantorrillas. Estos m?sculos ayudan a sostener las articulaciones de la rodilla, por lo que fortalecer las articulaciones de esta manera implicar? ejercicios como sentadillas, estocadas, elevaciones de pantorrillas e incluso correr o andar en bicicleta. Sin embargo, hacer estos ejercicios de manera inadecuada puede provocar lesiones, lo que a su vez debilitar? las articulaciones. Los principiantes deben consultar a un entrenador profesional siempre que sea posible, o trabajar con una persona m?s experimentada que pueda demostrar la t?cnica adecuada.
Los ejercicios de resistencia son extremadamente ?tiles para fortalecer las articulaciones. Los gimnasios y los centros de acondicionamiento f?sico a menudo cuentan con una amplia gama de m?quinas de ejercicios que utilizan pesas o unidades de resistencia de cables, y estas m?quinas son excelentes para fortalecer las articulaciones de manera r?pida y eficiente. Si una persona no tiene acceso a un gimnasio o centro de fitness, puede considerar usar bandas de resistencia al ejercicio, que son largos de material el?stico con asas en cada extremo. Estas bandas se pueden unir a objetos fijos y luego asegurarse alrededor de un brazo o una pierna para proporcionar resistencia durante los movimientos de ejercicio. Son econ?micos, compactos y f?ciles de usar.
El ejercicio solo puede no ser suficiente para fortalecer las articulaciones. Ajustar la dieta tambi?n puede contribuir en gran medida a promover la salud de las articulaciones. Los alimentos ricos en calcio son buenos para la resistencia ?sea, y otras vitaminas y minerales pueden ayudar a mejorar la salud general de los tejidos blandos dentro de las articulaciones. Evitar los alimentos grasos y los az?cares simples es bueno no solo para las articulaciones sino tambi?n para el funcionamiento normal del resto del cuerpo. Un dietista estar? bien equipado para ayudar a una persona a desarrollar una dieta saludable que promueva la fortaleza ?sea y la salud de las articulaciones.