Los ejercicios para la osteoartritis pueden tener varios beneficios. El ejercicio puede ayudar a las personas con osteoartritis a desarrollar y mantener la fuerza articular y el rango de movimiento. Puede ayudar a fortalecer los músculos, reducir el dolor y la rigidez en las articulaciones y prevenir lesiones. Los ejercicios para la osteoartritis incluyen ejercicios aeróbicos, ejercicios de entrenamiento de fuerza y ejercicios de rango de movimiento.
Hacer ejercicio para la osteoartritis puede ayudar a los pacientes a mantener el rango de movimiento de las articulaciones, ya que estimula el movimiento de fluidos naturales a través de la articulación para fortalecer el cartílago. Fortalecer los músculos puede ayudar a estabilizar las articulaciones y protegerlas del impacto. El ejercicio puede ayudar a los pacientes a mantener un peso saludable, lo que elimina el exceso de tensión de las articulaciones. El ejercicio puede ayudar a aliviar los sentimientos de depresión, ansiedad e impotencia que los pacientes de artritis a menudo sienten.
Los ejercicios de fortalecimiento trabajan sobre los músculos que estabilizan las articulaciones. Fortalecer estos músculos generalmente ayuda a aumentar su capacidad de soportar la articulación. Esto puede tener un efecto de amortiguación en la articulación, reduciendo el dolor y la rigidez que a menudo pueden producirse como resultado del impacto de las actividades diarias normales. También se cree que los ejercicios de entrenamiento de fuerza fortalecen los huesos y el cartílago, para ayudar a minimizar los síntomas de la osteoartritis.
Los expertos generalmente recomiendan que los ejercicios de entrenamiento de fuerza para la osteoartritis se realicen cada dos días. Por lo general, no se recomiendan más de seis a ocho repeticiones por serie. Por lo general, se aconseja a los pacientes con osteoartritis que comiencen un programa de entrenamiento de fuerza lentamente, utilizando pesas pequeñas y pocas repeticiones hasta que comiencen a desarrollar fuerza muscular.
Los ejercicios de rango de movimiento para la osteoartritis pueden ayudar a los pacientes a mantener un rango completo de movimiento en las articulaciones afectadas. Los ejercicios de rango de movimiento ayudan a mover el líquido a través de las articulaciones para aliviar el dolor y la rigidez y apoyar el crecimiento del cartílago. Los ejercicios de rango de movimiento se deben utilizar principalmente en las articulaciones afectadas. Los expertos generalmente recomiendan que este tipo de ejercicio se realice a diario.
Los ejercicios aeróbicos pueden ayudar a desarrollar resistencia cardiovascular. El ejercicio aeróbico se considera especialmente importante para quienes padecen osteoartritis porque quema calorías y puede ayudar a mantener un peso corporal saludable. El exceso de peso corporal generalmente ejerce un exceso de tensión en las articulaciones y puede empeorar los síntomas de la osteoartritis. Los ejercicios aeróbicos para la osteoartritis deben ser de bajo impacto. Caminar, andar en bicicleta y nadar se consideran ejercicios aeróbicos ideales de bajo impacto.
Los expertos generalmente recomiendan que los pacientes de artritis realicen ejercicios aeróbicos durante 30 minutos, tres días a la semana. Las sesiones de ejercicio aeróbico generalmente deben incluir un período de calentamiento y enfriamiento antes y después del entrenamiento.