Los ejercicios para la osteoartritis pueden tener varios beneficios. El ejercicio puede ayudar a las personas con osteoartritis a desarrollar y mantener la fuerza articular y el rango de movimiento. Puede ayudar a fortalecer los m?sculos, reducir el dolor y la rigidez en las articulaciones y prevenir lesiones. Los ejercicios para la osteoartritis incluyen ejercicios aer?bicos, ejercicios de entrenamiento de fuerza y ??ejercicios de rango de movimiento.
Hacer ejercicio para la osteoartritis puede ayudar a los pacientes a mantener el rango de movimiento de las articulaciones, ya que estimula el movimiento de fluidos naturales a trav?s de la articulaci?n para fortalecer el cart?lago. Fortalecer los m?sculos puede ayudar a estabilizar las articulaciones y protegerlas del impacto. El ejercicio puede ayudar a los pacientes a mantener un peso saludable, lo que elimina el exceso de tensi?n de las articulaciones. El ejercicio puede ayudar a aliviar los sentimientos de depresi?n, ansiedad e impotencia que los pacientes de artritis a menudo sienten.
Los ejercicios de fortalecimiento trabajan sobre los m?sculos que estabilizan las articulaciones. Fortalecer estos m?sculos generalmente ayuda a aumentar su capacidad de soportar la articulaci?n. Esto puede tener un efecto de amortiguaci?n en la articulaci?n, reduciendo el dolor y la rigidez que a menudo pueden producirse como resultado del impacto de las actividades diarias normales. Tambi?n se cree que los ejercicios de entrenamiento de fuerza fortalecen los huesos y el cart?lago, para ayudar a minimizar los s?ntomas de la osteoartritis.
Los expertos generalmente recomiendan que los ejercicios de entrenamiento de fuerza para la osteoartritis se realicen cada dos d?as. Por lo general, no se recomiendan m?s de seis a ocho repeticiones por serie. Por lo general, se aconseja a los pacientes con osteoartritis que comiencen un programa de entrenamiento de fuerza lentamente, utilizando pesas peque?as y pocas repeticiones hasta que comiencen a desarrollar fuerza muscular.
Los ejercicios de rango de movimiento para la osteoartritis pueden ayudar a los pacientes a mantener un rango completo de movimiento en las articulaciones afectadas. Los ejercicios de rango de movimiento ayudan a mover el l?quido a trav?s de las articulaciones para aliviar el dolor y la rigidez y apoyar el crecimiento del cart?lago. Los ejercicios de rango de movimiento se deben utilizar principalmente en las articulaciones afectadas. Los expertos generalmente recomiendan que este tipo de ejercicio se realice a diario.
Los ejercicios aer?bicos pueden ayudar a desarrollar resistencia cardiovascular. El ejercicio aer?bico se considera especialmente importante para quienes padecen osteoartritis porque quema calor?as y puede ayudar a mantener un peso corporal saludable. El exceso de peso corporal generalmente ejerce un exceso de tensi?n en las articulaciones y puede empeorar los s?ntomas de la osteoartritis. Los ejercicios aer?bicos para la osteoartritis deben ser de bajo impacto. Caminar, andar en bicicleta y nadar se consideran ejercicios aer?bicos ideales de bajo impacto.
Los expertos generalmente recomiendan que los pacientes de artritis realicen ejercicios aer?bicos durante 30 minutos, tres d?as a la semana. Las sesiones de ejercicio aer?bico generalmente deben incluir un per?odo de calentamiento y enfriamiento antes y despu?s del entrenamiento.