Las articulaciones sanas son importantes para personas de todas las edades y niveles de afecciones f?sicas, desde atletas j?venes en su mejor momento hasta adultos mayores con artritis, y una serie de formas de ejercicio son beneficiosas para las articulaciones. Los tipos de ejercicios articulares var?an ampliamente, desde ejercicios enfocados que est?n dise?ados para mejorar la condici?n de articulaciones espec?ficas hasta ejercicios m?s generales que promueven la salud de las articulaciones. Muchos ejercicios conjuntos se pueden hacer en casa sin ning?n equipo especial, y son f?ciles de aprender e integrar en el d?a.
En los ejercicios de aislamiento, se trabaja un grupo muscular o articular espec?fico. Los ejercicios de aislamiento se pueden usar para desarrollar fuerza y ??flexibilidad en las articulaciones, y para desarrollar el tono muscular en el ?rea circundante. Estos ejercicios se pueden realizar de varias maneras; El yoga, el pilates y el levantamiento de pesas, por ejemplo, se pueden usar para ejercicios conjuntos de aislamiento. Para las personas con articulaciones d?biles, incluso levantar un peso ligero bajo la supervisi?n de un fisioterapeuta o entrenador personal puede mejorar significativamente la condici?n f?sica.
Los ejercicios compuestos o de m?ltiples articulaciones est?n dise?ados para trabajar varias articulaciones a la vez. Varias formas de ejercicio trabajan m?ltiples articulaciones juntas, y las personas tambi?n pueden hacer ejercicios articulares enfocados que est?n dise?ados para beneficiar a grupos de articulaciones. Algunas personas disfrutan de esta opci?n para trabajar sus articulaciones porque les ayuda a hacer ejercicio de manera m?s eficiente.
El ejercicio de bajo impacto, como los aer?bicos ligeros y la nataci?n, tambi?n puede ser beneficioso para las articulaciones, aunque no necesariamente se promueve espec?ficamente como una forma de ejercicio articular. Esta forma de ejercicio ayuda a las articulaciones a crecer m?s fuertes y m?s flexibles, y apoya la salud cardiovascular y muscular. Para las personas con articulaciones dolorosas, la nataci?n es una excelente opci?n, ya que alivia la presi?n sobre las articulaciones durante el ejercicio.
En los ejercicios isom?tricos de las articulaciones, el ejercicio es est?tico, sin movimiento muscular visible, pero los m?sculos y las articulaciones a?n se ejercitan. Un ejemplo cl?sico de un ejercicio articular isom?trico es un broche de mano cruzado en el pecho, en el que las manos se unen con las palmas enfrentadas, se juntan y se sostienen durante cinco a 15 segundos antes de soltarse brevemente para que el ejercicio pueda repetirse. Los ejercicios isom?tricos aumentan suavemente la fuerza sin estresar las articulaciones, y pueden ser una excelente opci?n para las personas con afecciones articulares dolorosas que encuentran otras formas de ejercicio dif?ciles o desagradables.
Los ejercicios para mejorar la funci?n articular tambi?n pueden ser parte de la fisioterapia. Los fisioterapeutas son especialmente h?biles en ejercicios de estabilizaci?n articular dise?ados para ayudar a las personas a sentirse m?s estables. Las personas con artritis pueden beneficiarse de tales ejercicios, al igual que las personas que se recuperan de un derrame cerebral que se sienten inestables mientras caminan. Los fisioterapeutas tambi?n pueden hacer recomendaciones de ejercicios para hacer en casa.