El f?tbol es un deporte que requiere resistencia, agilidad, velocidad y fuerza. Un campo de f?tbol es muy grande y, durante un juego, los jugadores corren o corren constantemente. Las piernas fuertes que pueden completar intrincadas maniobras de f?tbol tambi?n son importantes. Un jugador que entrena para este deporte debe seguir un plan de entrenamiento de f?tbol que incluye ejercicios aer?bicos y entrenamiento de fuerza. Tambi?n se pueden incluir ejercicios de f?tbol para ayudar a un jugador a mejorar sus habilidades de juego y mejorar su condici?n f?sica general.
Correr y correr son dos de los aspectos principales de jugar f?tbol. Un jugador debe esperar moverse durante la mayor parte del juego, con solo cortos per?odos de descanso, y esto requiere una gran cantidad de resistencia. El mejor plan de acondicionamiento f?sico de f?tbol es aquel que pone un fuerte ?nfasis en el acondicionamiento aer?bico. Este tipo de rutina puede incluir correr largas distancias a un ritmo constante, as? como carreras r?pidas a un ritmo r?pido y entrenamiento a intervalos. Los ejercicios aer?bicos deben realizarse en un horario regular para desarrollar y mantener la resistencia cardiovascular.
Las piernas fuertes son clave para un jugador de f?tbol. El plan de acondicionamiento f?sico adecuado para el f?tbol se centrar? en el entrenamiento de fuerza que mejore la fuerza muscular y la reacci?n muscular r?pida. Los buenos ejercicios de piernas para jugadores de f?tbol incluyen sentadillas y estocadas. Los ejercicios pliom?tricos, un tipo de programa de ejercicios que se enfoca en el salto, tambi?n pueden incorporarse en una rutina de ejercicios para mejorar la potencia de los m?sculos de las piernas.
Los ejercicios de f?tbol combinan la pr?ctica de habilidades de juego importantes con el ejercicio f?sico. Incluir ejercicios en un plan de acondicionamiento f?sico de f?tbol puede ayudar a un jugador a mejorar o mantener su juego mientras hace ejercicio. Esto puede incluir correr la longitud de un campo de f?tbol mientras bota una pelota o practicar penales con una pelota. Si dos jugadores entrenan juntos, pueden practicar pasar la pelota de un lado a otro mientras corren.
Al seguir un plan de acondicionamiento f?sico de f?tbol, ??siempre se debe incluir una rutina de calentamiento y estiramiento. Un calentamiento puede consistir en cinco minutos de saltar la cuerda o hacer saltos. La rutina de estiramiento debe abarcar todos los principales grupos musculares del cuerpo para evitar lesiones durante el ejercicio. Se debe seguir cuidadosamente un plan de acondicionamiento f?sico, y un jugador nunca debe participar en uno que exceda sus habilidades f?sicas. Si un plan de acondicionamiento f?sico de f?tbol se sigue correctamente y se realiza de manera regular, un jugador deber?a ver una mejora en su resistencia y fuerza en un corto per?odo de tiempo.