Una escalera de fútbol es un tipo de escalera de agilidad utilizada en el entrenamiento de fútbol. Algunos de los ejercicios de fútbol que se realizan comúnmente en la escalera incluyen entrada y salida, barajado y rayuela. Antes de hacer cualquier ejercicio, los jugadores deben asegurarse de que estén debidamente calentados y estirados.
Dentro y fuera es uno de los ejercicios de escalera más populares, no solo en el fútbol, sino también en otros deportes. Este ejercicio fue diseñado para realizarse lo más rápido posible. El jugador se para en un extremo de la escalera de fútbol y pisa el cuadrado de la escalera un pie a la vez hasta que llega al final. Ambos pies deben haber tocado el mismo cuadrado antes de pasar a otro.
El movimiento correcto de la parte superior del cuerpo es importante para mantener el equilibrio al realizar la entrada y salida. Los brazos deben moverse hacia adelante y hacia atrás para estabilizar al jugador y aumentar la velocidad del pie. Este ejercicio también se puede formar lateralmente haciendo que el jugador se pare paralelo a la escalera de fútbol y realice el ejercicio.
La barajadura se realiza cambiando de lado a medida que el jugador se mueve por la escalera. Si el jugador comienza en el lado izquierdo de la escalera, debe ingresar al segundo cuadro desde el lado derecho. La forma en que el jugador ingresa a la casilla depende en gran medida del juego de pies. La barajadura mejora la capacidad del jugador de fútbol para moverse de lado a lado, lo que puede ayudar a escapar de un defensor.
Para mejorar la coordinación, los jugadores pueden hacer ejercicios de rayuela en la escalera de fútbol. Esto se realiza saltando entre los peldaños y plantando ambos pies simultáneamente dentro de los cuadrados. El jugador luego salta y aterriza sus pies a cada lado de la casilla. Una variación del ejercicio de rayuela implica mover las manos como se haría al saltar. El ritmo de movimiento de la parte superior del cuerpo es un factor clave en la ejecución de este ejercicio.
El acondicionamiento del fútbol es esencial para ayudar a construir el arsenal de habilidades de cada jugador de fútbol. Esto se debe a que un juego de fútbol completo generalmente dura 90 minutos y se juega en campo abierto. Para mejorar la resistencia, los ejercicios generalmente se realizan de forma consecutiva. Los ejercicios de escalera también se pueden combinar con otros engranajes de entrenamiento como conos y palos para evitar que sean monótonos.
Un jugador de fútbol que puede girar en cualquier dirección rápidamente puede evadir a los defensores de manera más efectiva y puede crear más oportunidades de gol. Es por eso que los entrenadores y entrenadores ponen mucho énfasis en el entrenamiento de agilidad y velocidad. Realizar ejercicios con una escalera de fútbol es uno de los métodos más comunes utilizados para mejorar la agilidad y la velocidad.