Una escalera de f?tbol es un tipo de escalera de agilidad utilizada en el entrenamiento de f?tbol. Algunos de los ejercicios de f?tbol que se realizan com?nmente en la escalera incluyen entrada y salida, barajado y rayuela. Antes de hacer cualquier ejercicio, los jugadores deben asegurarse de que est?n debidamente calentados y estirados.
Dentro y fuera es uno de los ejercicios de escalera m?s populares, no solo en el f?tbol, ??sino tambi?n en otros deportes. Este ejercicio fue dise?ado para realizarse lo m?s r?pido posible. El jugador se para en un extremo de la escalera de f?tbol y pisa el cuadrado de la escalera un pie a la vez hasta que llega al final. Ambos pies deben haber tocado el mismo cuadrado antes de pasar a otro.
El movimiento correcto de la parte superior del cuerpo es importante para mantener el equilibrio al realizar la entrada y salida. Los brazos deben moverse hacia adelante y hacia atr?s para estabilizar al jugador y aumentar la velocidad del pie. Este ejercicio tambi?n se puede formar lateralmente haciendo que el jugador se pare paralelo a la escalera de f?tbol y realice el ejercicio.
La barajadura se realiza cambiando de lado a medida que el jugador se mueve por la escalera. Si el jugador comienza en el lado izquierdo de la escalera, debe ingresar al segundo cuadro desde el lado derecho. La forma en que el jugador ingresa a la casilla depende en gran medida del juego de pies. La barajadura mejora la capacidad del jugador de f?tbol para moverse de lado a lado, lo que puede ayudar a escapar de un defensor.
Para mejorar la coordinaci?n, los jugadores pueden hacer ejercicios de rayuela en la escalera de f?tbol. Esto se realiza saltando entre los pelda?os y plantando ambos pies simult?neamente dentro de los cuadrados. El jugador luego salta y aterriza sus pies a cada lado de la casilla. Una variaci?n del ejercicio de rayuela implica mover las manos como se har?a al saltar. El ritmo de movimiento de la parte superior del cuerpo es un factor clave en la ejecuci?n de este ejercicio.
El acondicionamiento del f?tbol es esencial para ayudar a construir el arsenal de habilidades de cada jugador de f?tbol. Esto se debe a que un juego de f?tbol completo generalmente dura 90 minutos y se juega en campo abierto. Para mejorar la resistencia, los ejercicios generalmente se realizan de forma consecutiva. Los ejercicios de escalera tambi?n se pueden combinar con otros engranajes de entrenamiento como conos y palos para evitar que sean mon?tonos.
Un jugador de f?tbol que puede girar en cualquier direcci?n r?pidamente puede evadir a los defensores de manera m?s efectiva y puede crear m?s oportunidades de gol. Es por eso que los entrenadores y entrenadores ponen mucho ?nfasis en el entrenamiento de agilidad y velocidad. Realizar ejercicios con una escalera de f?tbol es uno de los m?todos m?s comunes utilizados para mejorar la agilidad y la velocidad.