Una pelota de ejercicios (tambi?n conocida como pelota de estabilidad) es una pieza inflable de equipo de ejercicio que generalmente se construye con vinilo o caucho de PVC de gran calibre. Cuando se infla, una pelota de ejercicios se parece mucho a una pelota de playa de gran tama?o con nervaduras reforzadas como caracter?stica anti-explosi?n. Los deportistas usan pelotas de ejercicios para mejorar sus rutinas y aislar los m?sculos centrales del abdomen, el pecho y la espalda. Una pelota de ejercicios crea inestabilidad, lo que obliga al usuario a comprometer estos m?sculos centrales para contrarrestar una p?rdida de equilibrio. Muchos programas de ejercicio enfatizan el trabajo abdominal diario, por lo que agregar una pelota de estabilidad o de ejercicio puede reducir la necesidad de rutinas abdominales aisladas.
Los primeros profesionales de la salud en utilizar pelotas de fitness fueron fisioterapeutas. Los pacientes que necesitaban realizar estiramientos y rehabilitaci?n de rango de movimiento a menudo encontraron que los pisos eran extremadamente inc?modos. Un grupo de fisioterapeutas decidi? que podr?a ser m?s f?cil acercar el piso a un paciente discapacitado en lugar de colocarlo en el piso. Desarrollaron una pelota de ejercicios rudimentaria que permit?a a los pacientes realizar estos estiramientos y ejercicios de aislamiento sin da?ar sus articulaciones. A medida que creci? la popularidad de la terapia de estabilidad con el bal?n, otros expertos en salud y estado f?sico buscaron formas de incorporar los balones de ejercicio en sus propios reg?menes de ejercicio.
Hoy en d?a, muchos expertos en acondicionamiento f?sico han desarrollado programas de ejercicios que enfatizan el uso de una pelota de ejercicios. Los abdominales tradicionales han sido reemplazados por diferentes formas de abdominales. Una pelota de ejercicios puede permitir a los usuarios asumir diferentes posiciones para aislar los oblicuos, los m?sculos abdominales superiores e inferiores. El entrenamiento de fuerza con pesas libres se puede realizar mientras est? sentado en una pelota de estabilidad, lo que agrega la dimensi?n adicional del fortalecimiento del n?cleo. Una pelota de ejercicios tambi?n puede cambiar la mec?nica de los ejercicios isom?tricos tradicionales. Las flexiones realizadas en una pelota de estabilidad pueden agregar ?nfasis a los brazos y hombros al sacar las piernas de la ecuaci?n.
Si desea seguir un programa de ejercicios con pelotas de fitness, primero debe considerar algunas cosas importantes. Una pelota de ejercicios puede quitar algo del peso de las articulaciones o acercar el piso, pero no facilita el ejercicio. Los entrenamientos de pelota de ejercicios pueden ser tan intensos como los ejercicios aer?bicos o Pilates, as? que aseg?rate de estar f?sicamente lo suficientemente saludable como para comenzar un r?gimen de ejercicios de esta intensidad. En segundo lugar, solo use equipos de calidad mientras hace ejercicio. Se sabe que las pelotas de fitness de calidad inferior explotan inesperadamente, as? que aseg?rese de comprar solo una pelota clasificada para su altura y peso. Nunca infles en exceso una pelota de ejercicios, querr?s sentir algo de «ceder» cuando colocas todo tu peso sobre ella y rebotas en su lugar. Finalmente, nunca exagere un ejercicio simplemente porque se siente m?s f?cil de realizar en una pelota de fitness. Muchos ejercicios con una pelota de estabilidad se pueden modificar para acomodar a los principiantes, as? que trabaje a su propio ritmo hasta que se sienta lo suficientemente seguro como para mantenerse al d?a con el instructor.