Las pelotas de ejercicio se han convertido en una parte popular e integral de muchas rutinas de entrenamiento. Con esta pieza de equipo, se pueden seleccionar ?reas espec?ficas del cuerpo mediante ejercicios estrat?gicos. En particular, los ejercicios con pelota de ejercicios se utilizan para fortalecer los abdominales y la espalda, mejorar el equilibrio, aumentar la fuerza y ??la flexibilidad de las articulaciones y mejorar la postura.
La mayor?a de los entrenamientos con pelota de ejercicio se dirigen al ?rea central del cuerpo. El n?cleo a menudo se define como el tronco, compuesto por el abdomen, la espalda y el pecho, y los m?sculos que sostienen esta ?rea del cuerpo. Trabajar en esta parte del cuerpo con una pelota de ejercicios puede mejorar la postura y reducir el dolor de espalda.
Todos los entrenamientos con pelota de ejercicio se pueden dividir en tres categor?as: ejercicios est?ticos, ejercicios din?micos y ejercicios con movimientos de las extremidades. Los ejercicios de pelota con ejercicio est?tico son aquellos que requieren una posici?n que se mantenga durante un cierto per?odo de tiempo, para trabajar en la resistencia de los m?sculos que se utilizan. Los ejercicios din?micos con pelota son ejercicios que involucran el movimiento del n?cleo usando la pelota de ejercicios. Los ejercicios con pelota con movimiento de extremidades son ejercicios en los que el n?cleo no se mueve pero s? los brazos o las piernas.
El objetivo de los ejercicios est?ticos durante los entrenamientos con bal?n es fortalecer los m?sculos centrales y estabilizar la columna vertebral. Una vez que se domina un ejercicio est?tico, puede hacerse m?s dif?cil al aumentar el tiempo que se mantiene la posici?n o al agregarle movimiento. Los ejemplos comunes de ejercicios est?ticos incluyen el tabl?n, el tabl?n inverso, el puente, el puente inverso y los atracos.
Entrenamientos din?micos de pelota de ejercicio incluyen movimiento, a menudo mientras est? en la pelota de ejercicio. Estos tipos de ejercicios deben realizarse solo una vez que la persona se sienta c?moda usando la pelota de ejercicios. La mayor?a de los ejercicios din?micos implican el movimiento del n?cleo. Estos pueden incluir abdominales, con el cuerpo en la pelota de ejercicios o con el cuerpo en el piso y las piernas en la pelota, o el reloj, un ejercicio en el que las piernas est?n en la pelota, rodando de lado a lado.
Finalmente, los entrenamientos con pelota de ejercicio tambi?n pueden incluir movimientos de las extremidades. Este tipo de ejercicios a menudo se utilizan para aumentar la fuerza en el ?rea central, as? como las extremidades que se mueven. La pelota de ejercicio incluso se puede agregar a un r?gimen de entrenamiento con pesas, y se pueden usar pesas con la pelota. Algunos ejemplos de ejercicios de movimiento de las extremidades incluyen flexiones, sentadillas e incluso usar la pelota de ejercicios como banco al levantar pesas.
Los entrenamientos con pelota de ejercicio pueden incluir varios ejercicios diferentes. El n?cleo est? formado por varios m?sculos, por lo que es importante tratar de trabajar cada ?rea cuando se usa una pelota de ejercicios. Concentrarse en un ?rea en detrimento de otra puede provocar que la columna sea inestable. Es importante recordar que cuando se agrega una pelota de ejercicios a un entrenamiento, se deben dominar los ejercicios est?ticos antes de intentar ejercicios din?micos o aquellos que incluyen el movimiento de las extremidades.