Las pelotas de ejercicio se han convertido en una parte popular e integral de muchas rutinas de entrenamiento. Con esta pieza de equipo, se pueden seleccionar áreas específicas del cuerpo mediante ejercicios estratégicos. En particular, los ejercicios con pelota de ejercicios se utilizan para fortalecer los abdominales y la espalda, mejorar el equilibrio, aumentar la fuerza y la flexibilidad de las articulaciones y mejorar la postura.
La mayoría de los entrenamientos con pelota de ejercicio se dirigen al área central del cuerpo. El núcleo a menudo se define como el tronco, compuesto por el abdomen, la espalda y el pecho, y los músculos que sostienen esta área del cuerpo. Trabajar en esta parte del cuerpo con una pelota de ejercicios puede mejorar la postura y reducir el dolor de espalda.
Todos los entrenamientos con pelota de ejercicio se pueden dividir en tres categorías: ejercicios estáticos, ejercicios dinámicos y ejercicios con movimientos de las extremidades. Los ejercicios de pelota con ejercicio estático son aquellos que requieren una posición que se mantenga durante un cierto período de tiempo, para trabajar en la resistencia de los músculos que se utilizan. Los ejercicios dinámicos con pelota son ejercicios que involucran el movimiento del núcleo usando la pelota de ejercicios. Los ejercicios con pelota con movimiento de extremidades son ejercicios en los que el núcleo no se mueve pero sí los brazos o las piernas.
El objetivo de los ejercicios estáticos durante los entrenamientos con balón es fortalecer los músculos centrales y estabilizar la columna vertebral. Una vez que se domina un ejercicio estático, puede hacerse más difícil al aumentar el tiempo que se mantiene la posición o al agregarle movimiento. Los ejemplos comunes de ejercicios estáticos incluyen el tablón, el tablón inverso, el puente, el puente inverso y los atracos.
Entrenamientos dinámicos de pelota de ejercicio incluyen movimiento, a menudo mientras está en la pelota de ejercicio. Estos tipos de ejercicios deben realizarse solo una vez que la persona se sienta cómoda usando la pelota de ejercicios. La mayoría de los ejercicios dinámicos implican el movimiento del núcleo. Estos pueden incluir abdominales, con el cuerpo en la pelota de ejercicios o con el cuerpo en el piso y las piernas en la pelota, o el reloj, un ejercicio en el que las piernas están en la pelota, rodando de lado a lado.
Finalmente, los entrenamientos con pelota de ejercicio también pueden incluir movimientos de las extremidades. Este tipo de ejercicios a menudo se utilizan para aumentar la fuerza en el área central, así como las extremidades que se mueven. La pelota de ejercicio incluso se puede agregar a un régimen de entrenamiento con pesas, y se pueden usar pesas con la pelota. Algunos ejemplos de ejercicios de movimiento de las extremidades incluyen flexiones, sentadillas e incluso usar la pelota de ejercicios como banco al levantar pesas.
Los entrenamientos con pelota de ejercicio pueden incluir varios ejercicios diferentes. El núcleo está formado por varios músculos, por lo que es importante tratar de trabajar cada área cuando se usa una pelota de ejercicios. Concentrarse en un área en detrimento de otra puede provocar que la columna sea inestable. Es importante recordar que cuando se agrega una pelota de ejercicios a un entrenamiento, se deben dominar los ejercicios estáticos antes de intentar ejercicios dinámicos o aquellos que incluyen el movimiento de las extremidades.