Una excelente manera de trabajar los abdominales sin lastimar la parte inferior de la espalda o el cuello y los hombros es usar una pelota de ejercicios, que es una pelota inflable y flexible que puede soportar el peso del cuerpo a través de una variedad de ejercicios. Los ejercicios de ejercicios abdominales con balón pueden ayudar a desarrollar la fuerza central, así como el tono muscular y la fuerza en los abdominales, y muchos de los ejercicios son fáciles de ejecutar. Los mejores ejercicios de ejercicios abdominales con pelota comienzan con abdominales simples, que son mucho mejores para el cuerpo que los abdominales sin la pelota, ya que los músculos de la espalda y otras áreas del cuerpo no están demasiado tensos.
Para ejecutar una contracción abdominal como parte de los entrenamientos abdominales de la pelota de ejercicios, simplemente siéntese en la pelota de ejercicios y gire hacia adelante hasta que la pelota esté apoyando la espalda baja y media. Coloque las manos detrás de la cabeza, levante hacia adelante para que los músculos abdominales «crujen». Es importante mantener la bola estable y evitar que ruede, ya que involucrará a otros músculos centrales. Repita el ejercicio varias veces, luego descanse. Realice dos series de este ejercicio antes de pasar a cualquier otra actividad en los ejercicios de ejercicios con balón.
Un rollo de abdominales es una buena adición a los ejercicios de ejercicios abdominales con balón, siempre que el usuario no tenga dolor de espalda preexistente. Para ejecutar el roll ab, uno debe ponerse de rodillas con la pelota de ejercicios colocada frente al cuerpo. Él o ella deben colocar las manos sobre la pelota, apretar el torso y rodar hacia adelante hasta que los antebrazos descansen firmemente sobre la parte superior de la pelota. El usuario debe asegurarse de mantener la espalda recta y los músculos abdominales tensos. Mantenga la posición momentáneamente, luego active los músculos abdominales para jalar el cuerpo hacia la posición inicial. La mayor parte de la tensión en el ejercicio se produce durante el movimiento de retorno, por lo que es importante mantener la espalda recta y comprometer los músculos centrales.
Todos los entrenamientos con pelota de ejercicios deben incluir rotaciones de peso. Uno debe sentarse en la pelota y rodar hacia adelante hasta que la parte superior y media de la espalda estén apoyadas por la pelota. Involucre los músculos centrales para mantener la espalda recta. Sostenga un peso o una pelota medicinal sobre la cabeza (la cantidad de peso dependerá de la condición física del usuario) y gire el peso hacia el lado izquierdo. Mantenga la posición momentáneamente, luego regrese a la parte superior. Balancee el peso hacia la derecha, sostenga y regrese a la parte superior.