El aumento de peso promedio durante el embarazo puede variar de una mujer a otra. Es importante discutir este asunto con su m?dico en lugar de usar un peso espec?fico como objetivo. Igualmente importante es que no intentes perder peso durante el embarazo y que si notas la p?rdida de peso, debes informarlo a tu m?dico.
El aumento de peso t?pico durante un embarazo ser? de aproximadamente 25 a 35 libras (11.34-15.88 kg). Si tiene bajo peso antes de quedar embarazada, los m?dicos pueden alentarla a que gane un poco m?s que esto, quiz?s hasta 40 libras (18.14 kg). Esto se debe a que adem?s de aumentar el peso de su beb? en crecimiento, su cuerpo tambi?n necesita crear algunas reservas de grasa para amamantar y los rigores de tener un beb?. Estas tiendas por s? solas pueden representar alrededor de 5-9 libras (2.27-4.08 kg) de aumento de peso total.
Si comienza un embarazo con sobrepeso, un m?dico puede alentar un aumento de peso durante el embarazo que es menor porque ya tiene algunas reservas de grasa para el trabajo de parto y la lactancia. Se le puede pedir que mantenga el aumento de peso durante el embarazo entre aproximadamente 15-25 libras (6.80-11.34 kg). No siempre es posible mantener los requisitos de aumento de peso donde deber?an estar, pero algunas madres se equivocan al pensar que tienen que duplicar sus calor?as para satisfacer las necesidades de su beb? en crecimiento.
La mayor?a de los requisitos de calor?as adicionales se pueden cumplir comiendo 100-400 calor?as adicionales al d?a. Si ya tiene una dieta saludable, puede agregarle una comida o merienda m?s. Cuando necesite mejorar su dieta, consulte con su m?dico acerca de las mejores opciones de dieta para usted que no lo dejar?n con hambre pero que no lo har?n comer m?s de lo que necesita.
A algunas mujeres les preocupa que sea dif?cil perder el peso ganado durante el embarazo. Puede ayudar si planea amamantar despu?s porque a menudo se considera una de las mejores y m?s saludables formas de arrojar kilos de m?s, y es saludable para su beb?. La cantidad que gana que se destina al almacenamiento de grasa generalmente se usa por los rigores de la nueva crianza y por la demanda de alimentos del beb?. Una vez que se haya recuperado del trabajo de parto y, seg?n los consejos de su m?dico, tambi?n puede comenzar a hacer ejercicio nuevamente, lo que ayudar? a eliminar cualquier exceso de peso.
Durante el embarazo, se alienta a muchas mujeres a realizar al menos ejercicio ligero, lo que puede ayudar a evitar el aumento de peso adicional durante el embarazo. Esto est? bien siempre que su m?dico lo diga. A veces, se les pide a las mujeres con embarazos de alto riesgo que no comiencen a hacer ejercicio hasta m?s adelante en su embarazo o se les pide que eviten el ejercicio extenuante cuando alcanzan cierto punto. No compense la falta de ejercicio muri?ndose de hambre. Es importante que contin?e nutriendo su cuerpo cambiante con comidas adecuadas y saludables.