?C?mo uso una pelota de ejercicios durante el embarazo?

Usar una pelota de ejercicios durante el embarazo puede ser una forma efectiva de hacer Pilates prenatal, as? como otros ejercicios de embarazo. Tambi?n se puede usar para ayudar a aliviar los dolores y molestias asociados con el embarazo, especialmente durante el tercer trimestre. Hacer ejercicio durante el embarazo puede ayudarla a tener un embarazo saludable y tambi?n puede facilitar la recuperaci?n. Tambi?n puede usar una pelota de ejercicios, tambi?n conocida como pelota de parto, durante el parto para aliviar el dolor de las contracciones y posiblemente acelerar el proceso.

Si bien es probable que su m?dico haya desaconsejado cualquier ejercicio excesivamente extenuante, generalmente se recomiendan ejercicios suaves mientras tenga un embarazo de bajo riesgo. Usar una pelota de ejercicios durante el embarazo mientras realiza movimientos de Pilates como el puente, por ejemplo, puede hacer que su entrenamiento sea seguro y efectivo sin aumentar significativamente su ritmo card?aco. Para realizar un puente, coloque la pelota contra algo resistente, ap?yese contra ella y salga hasta que la parte posterior de su cabeza descanse sobre la pelota. Coloque las manos en el suelo y proceda a subir y bajar las caderas. Esta puede ser una buena manera de fortalecer su espalda, ayud?ndole as? a apoyar mejor a su beb? en crecimiento.

Puede usar una pelota de ejercicios durante el embarazo para varios otros ejercicios, especialmente movimientos abdominales suaves. Mantener la fuerza en su n?cleo durante el embarazo es una de las mejores maneras de recuperarse r?pidamente despu?s del parto. Uno de los movimientos m?s f?ciles comienza sent?ndose sobre la pelota y caminando hacia afuera hasta que su espalda descanse sobre la pelota de ejercicio prenatal. Aseg?rate de que tus caderas est?n m?s bajas que tus hombros y suavemente crujir hacia adelante. La pelota ayuda a sostener la espalda y le permite ejercitar los m?sculos abdominales sin da?ar al beb? ni esforzarse demasiado.

Ya sea que est? utilizando o no una pelota de ejercicios durante el embarazo para hacer ejercicio, es importante que siempre hable con su m?dico sobre cualquier ejercicio que est? haciendo o planee hacer. Tienen el mejor conocimiento de lo que es seguro para usted y su beb?, y pueden estar atentos a cualquier signo de posibles problemas. Tambi?n es una buena idea usar un observador mientras hace ejercicio en caso de que se resbale, lo que ayuda a prevenir lesiones. Mantenerse en forma durante el embarazo ayudar? a mantener una salud ?ptima, prepar?ndolo as? para las dificultades del trabajo de parto y el per?odo de recuperaci?n posterior.

Tambi?n puede usar una pelota de ejercicios durante el embarazo con fines terap?uticos. Especialmente en el tercer trimestre, las mujeres embarazadas a menudo est?n plagadas de dolores y molestias debido a la tensi?n adicional de llevar un beb? en crecimiento. Si eres una de estas mujeres, rodar la espalda sobre la pelota de ejercicios o rebotar lentamente sobre ella mientras est?s sentada puede ayudar a aliviar muchas de ellas masajeando tus caderas y tu columna vertebral.

Se ha descubierto que una pelota de ejercicios es una herramienta tan ?til durante el trabajo de parto que muchos hospitales y centros de maternidad les proporcionan a sus pacientes. La pelota le permite cambiar de posici?n durante las primeras etapas del parto, lo que puede ayudar a mover las cosas m?s r?pidamente y le brinda la oportunidad de encontrar la mejor posici?n para aliviar el dolor. Las pelotas de ejercicio tienen muchos usos durante el embarazo y pueden hacer que su experiencia de embarazo sea m?s c?moda y saludable.