Usar una pelota de ejercicios durante el embarazo puede ser una forma efectiva de hacer Pilates prenatal, así como otros ejercicios de embarazo. También se puede usar para ayudar a aliviar los dolores y molestias asociados con el embarazo, especialmente durante el tercer trimestre. Hacer ejercicio durante el embarazo puede ayudarla a tener un embarazo saludable y también puede facilitar la recuperación. También puede usar una pelota de ejercicios, también conocida como pelota de parto, durante el parto para aliviar el dolor de las contracciones y posiblemente acelerar el proceso.
Si bien es probable que su médico haya desaconsejado cualquier ejercicio excesivamente extenuante, generalmente se recomiendan ejercicios suaves mientras tenga un embarazo de bajo riesgo. Usar una pelota de ejercicios durante el embarazo mientras realiza movimientos de Pilates como el puente, por ejemplo, puede hacer que su entrenamiento sea seguro y efectivo sin aumentar significativamente su ritmo cardíaco. Para realizar un puente, coloque la pelota contra algo resistente, apóyese contra ella y salga hasta que la parte posterior de su cabeza descanse sobre la pelota. Coloque las manos en el suelo y proceda a subir y bajar las caderas. Esta puede ser una buena manera de fortalecer su espalda, ayudándole así a apoyar mejor a su bebé en crecimiento.
Puede usar una pelota de ejercicios durante el embarazo para varios otros ejercicios, especialmente movimientos abdominales suaves. Mantener la fuerza en su núcleo durante el embarazo es una de las mejores maneras de recuperarse rápidamente después del parto. Uno de los movimientos más fáciles comienza sentándose sobre la pelota y caminando hacia afuera hasta que su espalda descanse sobre la pelota de ejercicio prenatal. Asegúrate de que tus caderas estén más bajas que tus hombros y suavemente crujir hacia adelante. La pelota ayuda a sostener la espalda y le permite ejercitar los músculos abdominales sin dañar al bebé ni esforzarse demasiado.
Ya sea que esté utilizando o no una pelota de ejercicios durante el embarazo para hacer ejercicio, es importante que siempre hable con su médico sobre cualquier ejercicio que esté haciendo o planee hacer. Tienen el mejor conocimiento de lo que es seguro para usted y su bebé, y pueden estar atentos a cualquier signo de posibles problemas. También es una buena idea usar un observador mientras hace ejercicio en caso de que se resbale, lo que ayuda a prevenir lesiones. Mantenerse en forma durante el embarazo ayudará a mantener una salud óptima, preparándolo así para las dificultades del trabajo de parto y el período de recuperación posterior.
También puede usar una pelota de ejercicios durante el embarazo con fines terapéuticos. Especialmente en el tercer trimestre, las mujeres embarazadas a menudo están plagadas de dolores y molestias debido a la tensión adicional de llevar un bebé en crecimiento. Si eres una de estas mujeres, rodar la espalda sobre la pelota de ejercicios o rebotar lentamente sobre ella mientras estás sentada puede ayudar a aliviar muchas de ellas masajeando tus caderas y tu columna vertebral.
Se ha descubierto que una pelota de ejercicios es una herramienta tan útil durante el trabajo de parto que muchos hospitales y centros de maternidad les proporcionan a sus pacientes. La pelota le permite cambiar de posición durante las primeras etapas del parto, lo que puede ayudar a mover las cosas más rápidamente y le brinda la oportunidad de encontrar la mejor posición para aliviar el dolor. Las pelotas de ejercicio tienen muchos usos durante el embarazo y pueden hacer que su experiencia de embarazo sea más cómoda y saludable.