Gli esercizi aerobici sono routine ritmiche che lavorano su grandi gruppi muscolari e aumentano la frequenza cardiaca e polmonare di una persona. Ci sono tre fasi di aerobica di base: ad alto impatto, a basso impatto e aerobica step. Quando una persona frequenta una lezione di aerobica, può lavorare con un gruppo di passi di aerobica di base o una combinazione di tutti e tre. Nell’aerobica a basso impatto, un piede rimane sempre a terra, mentre nell’aerobica ad alto impatto, entrambi i piedi possono lasciare il suolo, come nelle routine di salto. Una persona che pratica l’aerobica step si allena salendo e scendendo su una piattaforma.
I passaggi di aerobica di base a basso impatto includono la vite, che è un passo laterale di base e shuffle. Per eseguire una vite, l’atleta prima fa un passo a destra con il piede destro, poi incrocia il piede sinistro dietro il destro. Quindi fa un passo più a destra con il piede destro e avvicina il piede sinistro, in modo che i suoi piedi siano uniti. Il movimento viene quindi ripetuto con il piede sinistro.
Uno dei passaggi base dell’aerobica di base ad alto impatto è il jumping jack. Per fare un jumping jack, l’atleta sta con i piedi uniti, quindi salta in aria, allargando i piedi alla larghezza delle spalle. Poi salta di nuovo, riunendo i piedi. Le persone che fanno salti di solito alzano le braccia in aria quando saltano e allargano le gambe e poi abbassano le braccia quando uniscono i piedi. Il jack da salto è talvolta chiamato il salto a stella o il salto laterale a cavallo.
Un altro passaggio fondamentale dell’aerobica ad alto impatto è fare jogging sul posto e tirare fuori i piedi. Una variazione su questa mossa incorpora un affondo laterale nella corsa. Camminare sul posto è un altro passo aerobico di base. Se un attrezzo ginnico si sente stanco durante un allenamento, camminare per un po’ sul posto è in genere un buon modo per mantenere alta la frequenza cardiaca senza estendersi eccessivamente o ferirsi.
I passaggi di step aerobica includono il destro di base e il sinistro di base. Un atleta esegue il passo destro di base posizionando il piede destro sulla piattaforma, quindi posizionando il piede sinistro sulla piattaforma. Termina il passo facendo un passo indietro dalla piattaforma con il piede destro, seguito dal piede sinistro. La sinistra di base è il contrario della destra di base. L’atleta sale sulla piattaforma con il piede sinistro per primo, seguito dal destro. Il tap up step è una variazione dei passi base sinistro o destro. Un atleta sale sulla piattaforma con un piede, quindi solleva l’altro piede, tocca la piattaforma e abbassa il piede sul pavimento.