L’aerobica step è una forma di aerobica praticata in tutto il mondo da milioni di persone. Il motivo della sua popolarità è semplice: offre un ottimo allenamento cardio senza la necessità di ampi spazi o attrezzature. Tutto ciò che serve è una superficie piana e una piattaforma per il passo aerobico.
Mentre l’obiettivo dell’aerobica è aumentare il consumo di ossigeno da parte del corpo, l’aerobica step si basa su questo obiettivo offrendo un allenamento più intenso. La piattaforma o “passo” fornisce questa spinta extra incorporando l’azione di salire sulla piattaforma per intensificare l’allenamento. L’altro vantaggio è che è a basso impatto e non sollecita le articolazioni tanto quanto la corsa o il jogging. L’azione di salire sulla pedana non urta le articolazioni e generalmente non richiede molta coordinazione o atletismo.
Il ‘passo’ nell’aerobica potrebbe essere molte cose. Ci sono molte aziende che vendono piattaforme robuste in bundle con video di esercizi e molti altri extra. Ma se hai un budget limitato, qualsiasi articolo per la casa può andare bene. Un blocco di legno, una cassa del latte o uno sgabello basso possono fornire quella piattaforma rialzata. Assicurati solo che sia robusto e sicuro o lesioni dovute alla caduta o alla torsione di una caviglia potrebbero essere un rischio. Investire in una buona piattaforma è alla fine la scommessa migliore, che limiterà la possibilità di infortunio.
L’altra attrezzatura necessaria è semplicemente un abbigliamento da allenamento adeguato e un buon paio di scarpe da ginnastica. Quando si scelgono le scarpe da ginnastica, dovrebbero essere leggere (poiché saranno necessari molti passi) e fornire un buon supporto per l’arco plantare e assorbimento degli urti. Anche se questo esercizio ha un impatto minore rispetto alla corsa, è importante indossare calzature adeguate.
Per iniziare, puoi acquistare un libro, guardare un video o unirti alla palestra locale e iscriverti a un corso. I principianti dell’aerobica step possono iniziare con esercizi molto semplici come salire sulla piattaforma e scendere di nuovo. Questa routine di esercizi è molto accogliente per i neofiti, poiché richiede mosse molto meno complicate rispetto ad altre forme di esercizio. Tuttavia, man mano che avanzi, ci sono molte cose che possono essere fatte per intensificare l’allenamento. I passaggi possono essere effettuati più rapidamente e la piattaforma può essere sollevata. I movimenti del braccio possono essere incorporati per aumentare ulteriormente il flusso sanguigno e il consumo di ossigeno. Alcuni passaggi stessi sono regolabili in modo che, man mano che un utente aumenta le abilità e la forma fisica, anche la piattaforma di aerobica del passo può crescere.