Lo scivolo è un tipo di attrezzatura per esercizi che può essere utilizzata in una serie di diverse routine di allenamento fitness. Il nome della tavola deriva dal fatto che la lunghezza del dispositivo può essere regolata per una migliore vestibilità, in base alle dimensioni dell’individuo che si allena o al tipo di routine di esercizi in uso. Sebbene esistano numerose schede di scorrimento prodotte commercialmente, è anche possibile costruirne una con relativa facilità.
Nella costruzione, una tavola scorrevole è normalmente lunga sette piedi (2.13 m) e presenta blocchi terminali a un’estremità del dispositivo. La lunghezza della tavola può essere regolata verso il basso per adattarsi all’altezza dell’individuo e adattare la superficie a vari tipi di routine di allenamento. Per la maggior parte, una tavola scorrevole avrà uno spessore compreso tra un quarto e mezzo pollice (da 0.635 cm a 1.27 cm), rendendo il dispositivo abbastanza leggero da poter essere riposizionato quando necessario.
L’aerobica è solo una delle tante routine che possono essere migliorate con l’uso di uno scivolo. Insieme agli esercizi per promuovere la tonificazione e la definizione generali, il dispositivo può essere utilizzato anche per aiutare nelle routine che promuovono lo sviluppo della forza della parte superiore del corpo. Una tavola scorrevole aiuta a migliorare l’agilità, l’equilibrio e la flessibilità delle braccia e delle gambe. L’uso della tavola come parte di un allenamento con il simulatore di pattinaggio può far lavorare efficacemente la maggior parte dei principali gruppi muscolari di tutto il corpo. A causa della vasta gamma di usi, le persone che praticano sport diversi dal lancio del giavellotto al calcio possono trarre vantaggio dall’uso della tavola.
Uno scivolo non è utile solo con gli sforzi di allenamento sportivo. La tavola può anche essere uno strumento utile quando si tratta di riabilitazione dopo un incidente o una malattia prolungata. Gli esercizi di scivolo possono essere utilizzati per fornire un allenamento impegnativo per i glutei e promuovere la flessibilità delle braccia e delle gambe. Sebbene l’utilizzo della tavola per un allenamento delle gambe sia più comune rispetto al lavoro sulla mobilità delle braccia, il fatto che gli esercizi aerobici possano essere eseguiti utilizzando il dispositivo può anche aiutare a ripristinare il corretto equilibrio e la gamma di movimento delle spalle e delle braccia.
L’acquisto di questo semplice ma efficace trainer per esercizi laterali è relativamente facile. Molti negozi di articoli sportivi che vendono attrezzature per esercizi porteranno diverse marche e modelli dello scivolo. Molte delle schede sono dotate di manuali di istruzioni che aiutano i consumatori a imparare come utilizzare la scheda per lavorare su specifici gruppi muscolari, nonché come mantenere correttamente il dispositivo.