La meditazione Qigong è un’antica forma di meditazione cinese antica tipicamente praticata dai taoisti. Il taoismo è una religione che sottolinea l’armonia con i processi naturali sia nel mondo interno che in quello esterno. La meditazione Qigong opera tradizionalmente secondo la teoria del qi, che è un concetto complesso che ha molteplici traduzioni e strati di significato. Per eseguire la meditazione qigong, generalmente dovrai padroneggiare il respiro e imparare a concentrare la tua concentrazione sui problemi interni.
A un certo livello, qi significa respiro; in un altro, si intende l’Energia Spirituale. Alcuni praticanti di qigong credono che il respiro sia l’interpretazione exoterica, o esterna, e l’energia spirituale sia l’interpretazione esoterica o interiore. Altri credono che l’Energia Spirituale esista e abbia effetti misurabili sulla mente e sul corpo umani. Altri ancora credono che quella credenza sia una metafora o una superstizione e che la meditazione qigong funzioni attraverso semplici processi fisiologici.
Imparando a controllare il respiro, il meditatore mette la sua mente e il suo corpo in uno stato di funzionamento alterato che dovrebbe trasmettere determinati benefici mentali e fisici. Studi scientifici hanno indicato che è efficace nell’abbassare la pressione sanguigna e calmare le emozioni. Sono stati dichiarati anche altri benefici per la salute, come una migliore resistenza alle malattie e la riduzione dell’ansia e della depressione.
Esistono numerose forme di meditazione qigong. Impararli tutti richiederebbe anni di studio. Ci sono, tuttavia, alcuni elementi di base comuni alla maggior parte delle forme di qigong. Qualsiasi meditazione di qigong dovrebbe iniziare rilassando sia la mente che il corpo. La tensione dovrebbe essere rilasciata dai muscoli e le emozioni dovrebbero essere calmate.
La respirazione Qigong è una forma speciale di respirazione chiamata anche respirazione diaframmatica. Per respirare dal diaframma è necessario spingere l’addome dentro e fuori invece di espandere e comprimere il torace. Ciò provoca una respirazione più profonda e aumenta il livello di ossigeno nel sangue, che ha molti noti benefici per la salute. È il tipo di respirazione utilizzato da molti cantanti professionisti.
Una delle forme più comuni e basilari di meditazione qigong è chiamata meditazione del piccolo universo. Ciò comporta alcune visualizzazioni che dovrebbero attivare vari centri energetici nel corpo: nel cervello, nel cuore e nell’intestino. Alcuni credono che l’energia spirituale guidata attraverso il corpo risveglierà questi serbatoi di energia spirituale. Altri credono che concentrare la mente in determinati modi mentre si respira correttamente e ci si rilassa favorisce i cambiamenti ormonali e una maggiore armonia tra le azioni del cervello e del sistema circolatorio.
Per iniziare, concentrati su un punto profondo all’interno del corpo a circa 2 pollici (circa 5.08 cm) sotto l’ombelico, chiamato dan tien, mentre tieni la lingua sul palato. Quando inspiri, immagina che l’Energia Spirituale che vi è immagazzinata esce dal dan tien mentre scende nel perineo, che è un punto a metà strada tra i genitali e l’ano. Da lì, dovrebbe essere raffigurato entrare nella parte inferiore della colonna vertebrale e viaggiare lungo la colonna vertebrale fino alla testa, appena dietro gli occhi.
Quando espiri, visualizza il qi che si muove dalla testa, attraverso la lingua, lungo la parte anteriore del corpo e di nuovo nel dan tien. Continua a ripetere questo processo con ogni respiro mantenendo una mente calma e rilassata e un corpo rilassato. Altre varianti di questa meditazione consentono di variare lo schema della respirazione e delle visualizzazioni.