Scegliere delle buone scarpe è molto importante, perché le calzature improprie sono una delle principali cause di mal di schiena. Per iniziare, è meglio determinare il modo in cui i tuoi piedi rotolano mentre cammini; se i tuoi piedi tendono a rotolare verso l’interno, questo è noto come iperpronazione, e se tendono a rotolare verso l’esterno, questo è sottopronazione. Le migliori scarpe per il mal di schiena sono spesso quelle che forniscono supporto e stabilità sufficienti per i piedi in modo che colpiscano il terreno senza rotolare troppo su entrambi i lati, portando a un passo uniforme e costante.
Innanzitutto, è meglio evitare le scarpe che sono note per causare mal di schiena. Questi includono tacchi alti e scarpe molto piatte che non forniscono un buon supporto per l’arco plantare. I talloni tendono a inclinare il bacino in avanti, comprimendo la parte inferiore della colonna vertebrale, il che può effettivamente causare danni nel tempo e dolore immediato. Ballerine o sandali sono preferibili ai tacchi, ma spesso non forniscono alcun supporto, portando a un tipo di camminata con i piedi piatti, o uno in cui i piedi rotolano eccessivamente da un lato o dall’altro, causando dolore.
Le scarpe da ginnastica sono spesso le scarpe migliori per il mal di schiena, anche se l’uso di plantari in altri stili di scarpe può aiutare a fornire supporto ai piedi. Sarà necessario provare le sneakers prima di effettuare un acquisto; le scarpe per la stabilità o per il controllo del movimento sono una buona scelta per le persone i cui piedi rotolano verso l’interno o sono iperpronati, mentre le persone con ipopronazione vorranno scegliere scarpe con una soletta più morbida e una suola più resistente che consentano un movimento più naturale. Un venditore in un negozio di scarpe sarà spesso molto utile e assicurati di fare un giro di prova per le scarpe nel negozio o su un tapis roulant per vedere se sono comode e di supporto.
Alcune persone hanno bisogno di scarpe ortopediche per il mal di schiena, ma questo di solito non è necessario a meno che il dolore non sia molto grave o si verifichi anche con dolore sciatico o all’anca. È meglio evitare scarpe come le infradito, che vanno bene per passeggiare in spiaggia o in piscina, ma possono allungare i tendini dei piedi e causare mal di schiena. Assicurati di stare in piedi con una buona postura anche quando indossi le scarpe; la colonna vertebrale dovrebbe essere relativamente dritta senza che le spalle e la parte superiore della schiena si pieghino in avanti o che la parte inferiore della colonna vertebrale si pieghi verso l’interno.