Esistono diversi modi per dimagrire i polpacci. La genetica gioca un ruolo importante nel determinare le dimensioni dei polpacci di una persona e questi muscoli possono essere difficili da alterare senza allenamenti per la parte inferiore del corpo e esercizi aerobici. Se una persona cerca di individuare la riduzione dei polpacci, tuttavia, potrebbe essere frustrata dai risultati, poiché non c’è modo di concentrare l’esercizio su una sola area del corpo da dimagrire. La dieta è un altro modo per ridurre le dimensioni dei muscoli del polpaccio, ma può anche ridurre la massa corporea complessiva e la dimensione muscolare. Un corretto equilibrio tra dieta ed esercizio fisico è solitamente il modo migliore per ottenere vitelli snelli e rimanere disciplinati può offrire risultati più rapidi.
Gli allenamenti ripetuti della parte inferiore del corpo possono aiutare una persona a rassodare i muscoli delle gambe. Un’elevata ripetizione durante ogni esercizio può tonificare le gambe flaccide e aumentare la resistenza muscolare. Gli allenamenti per i polpacci dovrebbero essere eseguiti con un peso moderato per tutte le serie e le ripetizioni necessarie per ottenere il cedimento muscolare, che si verifica quando una persona non è in grado di eseguire un’altra ripetizione durante gli esercizi per le gambe a causa dell’affaticamento muscolare.
Un altro modo per snellire i polpacci è nuotare. Il movimento delle gambe contro la resistenza dell’acqua può aiutare a tonificare la parte inferiore del corpo anche più dei normali allenamenti per le gambe con i pesi. I giri devono essere eseguiti a un ritmo regolare e non per la velocità. Nuotare più lentamente può consentire a un atleta di allenarsi più a lungo e bruciare più calorie.
La corsa a distanza può anche produrre polpacci magri per alcune persone. Una persona che è principalmente un velocista di solito ha polpacci più grandi e definiti. Un corridore a distanza non usa i suoi muscoli a contrazione rapida tanto quanto un velocista, il che può aiutarlo a ottenere polpacci magri.
L’aggiunta di muscoli alle cosce può creare l’illusione di polpacci magri. Se una persona ha gambe naturalmente magre e polpacci sproporzionatamente più grandi, aumentare le dimensioni dei muscoli della coscia può dargli una parte inferiore del corpo più equilibrata. Le gambe magre possono essere difficili da aggiungere muscoli, quindi gli allenamenti dovrebbero essere variati sia in peso che in ripetizioni per creare confusione muscolare. Il corpo produce diverse quantità di sostanze chimiche quando è confuso, il che può far crescere i muscoli.
Se una persona riduce la quantità di calorie nella sua dieta, potrebbe essere in grado di ottenere vitelli più magri a causa della perdita di peso. La riduzione delle calorie non dovrebbe essere drastica, tuttavia, poiché mantenere l’energia sufficiente per potersi allenare richiede calorie. Seguire una dieta e un programma di esercizi per un periodo prolungato dovrebbe aiutare a raggiungere la forma e le dimensioni desiderate dei polpacci.