Una maggiore forza delle dita può aumentare la tua capacità di svolgere determinati compiti, hobe sport. Può anche aiutare ad alleviare i sintomi di lesioni alle braccia e alle mani. Attività popolari come l’arrampicata su roccia e suonare la chitarra spesso richiedono di migliorare la forza delle dita per avanzare a livelli più elevati di competenza. Esistono numerosi esercizi efficaci mirati specificamente alle dita, inclusi esercizi fisici individuali che possono essere eseguiti con o senza l’uso di attrezzature secondarie. Esistono anche dispositivi specifici per le dita che richiedono solo l’uso delle braccia e delle mani.
Una combinazione di esercizi per la forza delle dita e allenamento delle braccia e della presa può migliorare la forza complessiva delle braccia, delle mani e delle singole dita. Iniziare con l’allenamento con le dita può essere più difficile del previsto, soprattutto se le capacità motorie delle mani non sono state sviluppate ampiamente con un esercizio costante. Migliorare la forza delle dita è un processo graduale che richiede tempo e persistenza. Poiché le dita sono alcune delle appendici più fragili, dovrebbero essere esercitate con cautela.
La maggior parte degli esercizi da palestra mirano a migliorare la forza delle dita attraverso l’allenamento di resistenza. Per ottenere questo effetto è possibile utilizzare attrezzature per esercizi manuali come i manubri. Se l’attrezzatura da palestra non è prontamente disponibile, saranno sufficienti oggetti domestici comuni che possono essere afferrati saldamente con la mano, come bottiglie d’acqua e brocche di latte.
Un semplice esercizio richiede di camminare per 100 piedi (30.5 metri) con pesi liberi tenuti in una presa sciolta. È importante assicurarsi che la maggior parte del peso poggi sulle dita. Appoggia i pesi, attendi 10 secondi, quindi ripeti il processo almeno tre volte.
Gli esercizi di finger roll possono fornire una tripletta con risultati nelle dita, nelle mani e nelle braccia. Con le braccia lungo i fianchi, tieni i pesi liberi con entrambe le mani con i palmi rivolti in avanti. Sistema i pesi vicino alla punta delle dita con una presa leggera e arrotolali di nuovo finché le mani non afferrano saldamente i pesi. Mentre tieni ancora i pesi, piega entrambi i polsi verso l’alto per alcuni secondi e riportali in posizione di braccio dritto. Le ripetizioni e l’applicazione coerente di entrambi gli esercizi un paio di volte alla settimana possono migliorare significativamente la forza delle dita, mentre l’aumento del peso dell’attrezzatura man mano che ci si adatta fornirà il massimo allenamento della forza.
I piccoli dispositivi di presa specificamente progettati per l’allenamento della forza delle dita e della presa sono portatili ed efficienti. Possono offrire un allenamento di resistenza per tutte le dita contemporaneamente o individualmente. Il dispositivo è sagomato per adattarsi comodamente alla mano e costruito con meccanismi a molla che forniscono una specifica quantità di tensione contro la mano e le dita.
Puoi migliorare la forza delle dita stringendo lentamente il dispositivo con l’intera mano mentre cerchi di mantenere i muscoli tesi. Alcuni modelli sono creati per consentire un ulteriore allenamento individuale delle dita. Quest’ultimo design è vantaggioso per garantire un uguale accumulo di forza in ogni dito, in particolare il mignolo, poiché di solito è il dito più debole.