I pesi a mano, noti anche come manubri o pesi liberi, sono un ottimo modo per rafforzare i muscoli della parte superiore del corpo. La maggior parte è progettata con una barra più stretta nel mezzo e due dischi a ciascuna estremità. In questo modo i pesi a mano si adatteranno meglio alle tue mani. Questi pesi più piccoli sono utili per costruire i muscoli come parte di una routine di esercizi.
Esistono vari tipi di pesi e dovrai scegliere quelli più adatti a te e che si adatteranno più facilmente alla tua routine di allenamento. I manubri possono essere acquistati in diversi pesi, da relativamente leggeri a molto pesanti. I pesi potrebbero essere un peso fisso, in cui non sarai in grado di rimuovere o aggiungere peso extra sul manubrio. Altri pesi consentono di aggiungere o rimuovere dischi extra di peso sulle estremità delle barre: questi pesi sono più versatili se si desidera utilizzare vari pesi per esercizi diversi.
Piccoli pesi morbidi con cinghie sono venduti e commercializzati come pesi per camminare. Tuttavia, gli operatori sanitari sconsigliano l’uso dei pesi mentre si cammina, perché è stato dimostrato che esercitano una pressione eccessiva su legamenti e tendini e aumentano la pressione sanguigna. È meglio usare un giubbotto o una cintura con pesi mentre si cammina, purché si riesca a mantenere una postura corretta e a camminare a un ritmo abbastanza veloce da aumentare la frequenza cardiaca.
I pesi a mano sono spesso venduti in set, quindi hai varie dimensioni e pesi disponibili per diversi esercizi. Se questo è importante per te, puoi anche trovare pesi a mano in diversi colori. I pesi potrebbero essere di metallo o gomma e dovrebbero avere una presa antiscivolo in modo da non farli cadere accidentalmente, causando possibili lesioni. Potresti anche acquistare dei guanti per il sollevamento pesi per avere una presa migliore e proteggere le mani.
Sii realistico quando sollevi pesi e lavora con i tuoi mezzi. È di vitale importanza mantenere la forma e la postura corrette durante il sollevamento pesi per prevenire lesioni e, se non puoi farlo, ci sono buone probabilità che i pesi siano troppo pesanti. Cerca in anticipo il sollevamento pesi e consulta il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi. Potrebbe essere una buona idea fissare un appuntamento con un personal trainer: anche se non puoi permetterti appuntamenti settimanali o mensili, il trainer sarà in grado di fornire istruzioni sul sollevamento pesi sicuro e possibilmente darti un programma su misura per i tuoi obiettivi specifici .