È possibile utilizzare molti diversi esercizi per le dita per promuovere la forza e la flessibilità delle dita. Questi esercizi possono essere integrati in diverse attività, come suonare una chitarra, oppure possono essere eseguiti in modo indipendente per mirare specificamente alle dita. La maggior parte delle persone che praticano regolarmente un’attività che richiede la forza delle dita scopre che le dita crescono abbastanza forti per l’attività in modo naturale, ma a volte è possibile utilizzare attrezzature per esercizi per mani e dita per promuovere la forza al di fuori delle normali attività. Gli esercizi con le dita dovrebbero essere praticati con cautela perché i movimenti delle dita sono relativamente complessi e le dita possono essere facilmente ferite.
Alcuni esercizi per le dita si riferiscono direttamente a sport o altre attività. Esistono, ad esempio, molti esercizi per le dita per pianoforte e chitarra che migliorano la forza, la flessibilità e la coordinazione delle dita suonando scale e note specifiche in combinazione. Questi esercizi sono spesso monitorati per garantire che vengano utilizzati i muscoli e le parti della mano corretti. Negli sport come l’arrampicata su roccia, gli esercizi con le dita potrebbero comportare l’arrampicata in un modo specifico per colpire le dita.
È anche possibile utilizzare attrezzature specializzate per rafforzare le dita e migliorare la destrezza. Le palline antistress possono essere schiacciate con l’intera mano o usando più dita per migliorare la forza. Esistono anche dispositivi specializzati con resistenza variabile progettati per aumentare ancora di più la forza utilizzando un singolo dispositivo. Gli elastici possono essere utilizzati per applicare tensione alle dita nella direzione opposta.
Per la coordinazione e la forza, una persona potrebbe provare a usare le palle da bao ding o anche semplicemente a svolgere attività che utilizzano le dita e richiedono piccoli movimenti specifici. Far rotolare una moneta tra le dita, ad esempio, può essere un esercizio molto efficace per le dita. Usare le mani in modi che una persona di solito non fa generalmente migliorerà sia la forza che la coordinazione. Quando sorge il dolore, una persona deve essere sicura di interrompere gli esercizi con le dita che hanno causato il dolore, poiché le lesioni alle dita possono essere gravi e permanenti.
Molte attività che richiedono la forza delle dita promuovono anche la forza delle dita attraverso la pratica. Ad esempio, una persona che si esercita regolarmente a suonare la chitarra sta costruendo la forza delle dita mentre si esercita anche quando non sta prendendo di mira le dita. Allo stesso modo, una persona che fa regolarmente arrampicata su roccia sta costruendo la forza delle dita mentre avanza verso corsi più difficili. Consentendo alla forza di svilupparsi in modo naturale, una persona si assicura che vengano sviluppati i muscoli pertinenti e i tipi di forza appropriati. Quando ciò non basta, possono funzionare anche le sostituzioni artificiali delle attività situate.