La salute intestinale può essere ampiamente migliorata attraverso la modifica della dieta e altri cambiamenti nello stile di vita. Mangiando cibi nutrienti lentamente e facendo piccoli bocconi, la maggior parte delle persone può ridurre il rischio di indigestione e aiutare a mantenere un corretto mantenimento intestinale. Anche il consumo di quantità adeguate di acqua e fibre è utile per una salute intestinale ottimale.
Senza una sufficiente assunzione di acqua, il rivestimento intestinale può infiammarsi. Può anche verificarsi uno squilibrio batterico, che causa danni fisici e malattie. Per consumare abbastanza acqua, dovresti bere 0.03 once fluide (1 millilitro) di acqua per caloria del cibo consumato. Nella stagione calda, dovrebbe essere consumata più acqua; di più è richiesto anche durante l’esercizio fisico.
Troppo zucchero e troppi carboidrati raffinati possono aiutare ad allevare batteri nocivi. Sono anche più difficili da elaborare per l’intestino. Passando a cibi integrali e riducendo l’assunzione di zucchero, puoi contribuire a creare un ambiente digestivo sano, ideale per la salute intestinale.
Quando il corpo manca di fibre, i rifiuti possono accumularsi nel tratto digestivo. Possono anche svilupparsi sintomi fastidiosi, come la stitichezza. Per mantenere le operazioni intestinali senza intoppi, gli adulti dovrebbero consumare da 0.7 a 1.2 once (da 20 a 35 grammi) di fibra al giorno. Mangiare cibi come farina d’avena, frutta fresca e verdure a foglia verde, riso integrale e cereali integrali può soddisfare queste raccomandazioni. Se lo si desidera, è possibile assumere anche integratori di fibre.
Può anche essere buono mangiare probiotici, batteri utili che proteggono dai batteri nocivi. Possono anche aiutare a rendere sani sia l’intestino tenue che l’intestino crasso favorendo il processo digestivo. I probiotici si trovano più comunemente nello yogurt, anche se possono essere consumati anche attraverso altri alimenti fermentati, come kefir, sottaceti a fermentazione naturale, crauti e burro coltivato. Sono disponibili anche in forma di supplemento come bevande o capsule.
I prebiotici, che aiutano a garantire la salute dei probiotici, sono utili anche per il corpo. Possono essere trovati in alimenti come mele, porri, aglio, banane e cipolle. Questi utili batteri sono disponibili anche come supplemento.
Evitare il cloro, che può uccidere i probiotici, può aiutare a mantenere una salute intestinale ottimale. Questo di solito si ottiene filtrando l’acqua del rubinetto. La cottura può uccidere gli enzimi naturali del cibo che favoriscono anche una buona salute intestinale. Le persone che desiderano proteggere il proprio intestino con enzimi che favoriscono la digestione spesso consumano gran parte del cibo crudo.
Alcune persone scelgono di assumere integratori alimentari per favorire una buona salute intestinale. L’olio di menta piperita è un popolare integratore a base di erbe utilizzato per aumentare la salute intestinale. Gli enzimi digestivi sono disponibili anche in forma di supplemento.