Puoi liberarti di un crampo muscolare alle gambe, comunemente indicato anche come cavallo di charley, attraverso l’uso del ghiaccio, il massaggio e l’elevazione della gamba. Un’altra cosa che potresti voler provare per aiutare i tuoi crampi alle gambe sono esercizi di stretching, ma questi esercizi dovrebbero essere continuati solo se non ti causano alcun disagio maggiore. Se si verifica un crampo muscolare alle gambe durante la notte mentre si sta cercando di dormire, è possibile alleviare il dolore assumendo farmaci antinfiammatori non steroidei. Nel caso in cui i tuoi problemi con i crampi alle gambe siano cronici, potresti voler consultare il tuo medico per determinare la causa sottostante dei crampi.
Il ghiaccio è considerato una delle cose più utili da usare per i crampi alle gambe. Uno dei motivi per cui il ghiaccio può essere così utile per eliminare il dolore e il gonfiore da un crampo muscolare della gamba è perché il freddo può costringere le vene all’interno della gamba, il che potrebbe ridurre il flusso sanguigno e diminuire il gonfiore nell’area interessata. Fai attenzione a non applicare il ghiaccio direttamente sulla pelle, perché c’è il rischio di congelamento quando il ghiaccio viene lasciato troppo a lungo. Prima di applicare il ghiaccio sulla gamba, avvolgila in un asciugamano in modo che il ghiaccio non entri direttamente in contatto con essa.
Il massaggio è un altro modo per sbarazzarsi di un crampo muscolare alle gambe. Puoi farlo da solo o farti aiutare da qualcuno. Il massaggio può essere particolarmente utile subito dopo l’esercizio e potresti prendere in considerazione la possibilità di massaggiare le gambe regolarmente dopo l’esercizio o qualsiasi altro tipo di attività faticosa. È possibile che i massaggi regolari alle gambe possano anche aiutare a prevenire i crampi muscolari alle gambe, soprattutto se vengono eseguiti dopo l’esercizio.
Elevare la gamba può anche essere utile per sbarazzarsi del crampo muscolare della gamba. Dovresti sdraiarti sulla schiena con la gamba contratta sollevata a un livello sopra il tuo cuore. In questo modo il sangue nella gamba scorrerà al cuore, il che dovrebbe aiutare a ridurre il dolore e il gonfiore alla gamba. Se non trovi troppo doloroso farlo, potresti anche provare a sederti sul pavimento con le gambe dritte davanti a te e allungarti in avanti. Alcune persone affermano che questo esercizio di stretching aiuta a liberarsi dei crampi muscolari alle gambe.
Se i crampi alle gambe sono un problema normale per te e sembrano particolarmente fastidiosi di notte, potrebbe essere necessario prendere di tanto in tanto degli antidolorifici prima di coricarsi in modo da poter dormire. Tieni presente che l’uso regolare di antidolorifici non è raccomandato e che i crampi alle gambe cronici dovrebbero essere visti da un medico. A volte i crampi alle gambe si verificano a causa di carenze di vitamine e minerali o possono essere sintomi di altri problemi di salute. Non ritardare la valutazione dei sintomi da un medico se i crampi si verificano spesso.