I crampi muscolari nella parte superiore e inferiore della schiena possono essere causati dallo sforzo muscolare dovuto al sollevamento improprio di oggetti pesanti. Potresti anche avere problemi con i crampi alla schiena se conduci uno stile di vita prevalentemente sedentario o non alleni correttamente tutti i muscoli. Quando si tratta di crampi alla schiena, è sempre meglio chiedere il parere di un medico prima di curarli da soli. Ghiaccio, antidolorifici, calore e massaggi possono essere combinati per alleviare i crampi alla schiena e impedire che ritornino. Dovresti sempre parlare con un medico prima di iniziare un regime di trattamento.
La maggior parte dei crampi alla schiena sono causati da muscoli che premono strettamente l’uno contro l’altro, il che può causare uno spasmo o uno stiramento. Nella maggior parte dei casi, puoi usare un impacco di ghiaccio e prendere alcuni leggeri antidolorifici per alleviare questo disagio. Il ghiaccio può essere messo in un sacchetto di plastica o un impacco di ghiaccio per alimenti può essere avvolto in un asciugamano e tenuto contro l’area. Dovresti sederti e usare una cintura con fibbia allentata per tenere lo zaino in posizione. Non sdraiarti sullo zaino perché se il freddo diventa troppo intenso potresti causare danni ai tessuti. Anche applicare l’impacco di ghiaccio direttamente sulla pelle nuda è una cattiva idea in quanto ciò potrebbe causare congelamento.
Lasciare la borsa del ghiaccio in posizione per non più di 10 minuti. Puoi anche prendere una dose di ibuprofene, aspirina o paracetamolo prima di applicare l’impacco di ghiaccio per ridurre il dolore mentre il ghiaccio intorpidisce l’area. Applicare l’impacco freddo per quel breve tempo, fino a quando l’area inizia a sentirsi meglio. Non dormire mai con un impacco freddo contro il corpo.
Dopo circa un giorno di terapia del ghiaccio, puoi iniziare a utilizzare il calore sull’area per aiutare i muscoli a rilassarsi. Un termoforo elettrico o un impacco riscaldante per microonde può essere tenuto contro l’area, anche per 10 minuti alla volta, proprio come il ghiaccio. Quando l’area è calda, puoi massaggiarla delicatamente con la punta delle dita o chiedere a un amico o un parente di farlo per te. Il tuo medico può mostrarti come massaggiare i muscoli in modo da non ferirli ulteriormente.
Quando i crampi alla schiena sono scomparsi, è importante mantenere sani i muscoli della zona. Allunga la schiena prima di qualsiasi tipo di allenamento e assicurati di esercitare l’area correttamente, su base regolare, per mantenerla flessibile e forte. I muscoli della schiena deboli hanno maggiori probabilità di ferirsi e ferirsi perché non possono sostenere il tuo corpo. I muscoli forti sono fermi, tengono il corpo dritto facilmente e generalmente non sono dolorosi.