Esistono molte diverse opzioni di trattamento per un tallone dolorante, ma è una buona idea capire la causa del dolore al tallone in modo che possa essere prevenuto o almeno ridotto al minimo. La ripetizione di movimenti stressanti sui piedi e lo stare in piedi per lunghi periodi di tempo in scarpe non di supporto possono causare diverse condizioni che possono portare a indolenzimento. Riposare, glassare, allungare e indossare calzature di supporto sono modi comuni in cui puoi trattare o prevenire un problema al tallone.
L’alternanza tra scarpe col tacco alto e ballerine può stressare i tendini dei piedi e causare talloni doloranti che possono anche gonfiarsi. Può essere utile applicare impacchi di ghiaccio sui talloni e indossare solette imbottite. Mantenere un peso corporeo sano può aiutare a prevenire il dolore al tallone, poiché più peso extra il corpo deve portare in giro, maggiore è la pressione sui talloni. Le persone con archi alti o piedi piatti sono particolarmente suscettibili ai problemi al tallone.
La tendinite è l’infiammazione dei tendini. Il tendine di Achille unisce i piedi con le ossa della parte inferiore della gamba. Il tallone d’Achille è un comune infortunio sportivo tendinite per corridori e ballerini perché flettere i piedi e atterrare con forza su di essi può avere un impatto estremo sui talloni. Il dolore di questa condizione può essere prevenuto o ridotto allungando delicatamente i piedi prima dell’esercizio.
Scarpe adeguate sono essenziali per prevenire e curare il dolore al tallone. Scarpe di buona qualità dovrebbero essere indossate per l’attività per la quale sono progettate. Ad esempio, una scarpa da passeggio non darà a un corridore la quantità necessaria di assorbimento degli urti per proteggere sufficientemente i talloni. I plantari sono scarpe appositamente progettate per attutire e sostenere i piedi.
Una scarpa plantare con tallone incluso può aiutare a mantenere i talloni in posizione in modo che non si muovano nelle scarpe e causino calli dolorosi. Un callo è uno strato di pelle dura e può rompersi o screpolarsi, e questo può essere doloroso. Massaggiare il tallone con una lozione idratante può aiutare a lenire e ammorbidire la pelle callosa.
Un tallone dolorante può essere causato da fascite plantare. Il legamento della fascia plantare collega il tallone con le dita dei piedi nella parte inferiore del piede e la fascite plantare è l’infiammazione di quest’area. Allungare la parte inferiore del piede dal tallone alle dita dei piedi, ad esempio facendolo rotolare su una palla o una soda, può aiutare ad alleviare il dolore. Evitare l’impatto ripetitivo sui piedi, soprattutto senza indossare calzature imbottite, può aiutare a prevenire la condizione.
Andare a piedi nudi può aggravare la fascite plantare. Le calzature di supporto dovrebbero essere indossate all’aperto, mentre le pantofole imbottite possono essere un’opzione al chiuso. Anche camminare per brevi distanze con suole dure o a piedi nudi può creare un dolore al tallone in caso di fascite plantare. È una buona idea massaggiare delicatamente e allungare il piede interessato prima di alzarsi dal letto al mattino per non “sconvolgere” il piede alzandosi improvvisamente.
Uno sperone calcaneare è uno dei problemi più comuni del tallone; può verificarsi in caso di fascite plantare o da solo. Questo è un eccesso di crescita ossea sull’osso del tallone. Se trattamenti come il riposo, il ghiaccio e lo stretching non alleviano il tallone dolorante, sarebbe probabilmente una buona idea consultare un medico. Potrebbe essere necessario eseguire una radiografia per verificare la presenza di uno sperone calcaneare. Il trattamento per gli speroni calcaneari è tipicamente simile a quello per la fascite plantare.