I muscoli deltoidi, o delts, sono i gruppi di muscoli che ricoprono la spalla. Ogni deltoide è costituito da tre gruppi muscolari o teste distinti: il deltoide anteriore, posteriore e laterale. Questi muscoli sono responsabili del lavoro dell’articolazione della spalla, allontanando il braccio dal corpo in tutte le direzioni e fornendo forza e stabilità alla spalla.
I Delts hanno la forma di triangoli che curvano su ogni spalla. In effetti, il nome deriva dal delta, la parola greca per un triangolo. Ciascuna delle teste deltoide è ancorata in un punto diverso sul busto, con la parte anteriore collegata alla clavicola e la parte posteriore e laterale fissate alle diverse porzioni della scapola. Tutti e tre si uniscono nella parte superiore dell’omero e creano una forma a V distinta sulla parte superiore del braccio.
Ognuna di queste teste deltoide è responsabile del sollevamento del braccio in una direzione specifica. I deltoidi anteriori danno movimento al braccio in avanti, i deltoidi posteriori tirano il braccio all’indietro e i deltoidi laterali spostano il braccio lateralmente. Lavorando in tandem, i delta danno al braccio la possibilità di allungarsi e uscire dal corpo in qualsiasi angolo. Con l’aiuto di altri gruppi muscolari della parte superiore del corpo, i deltoidi aumentano la gamma di movimento della spalla, permettendole di scrollare le spalle, lasciarsi cadere e ruotare.
I deltoidi sono anche responsabili di tenere insieme la spalla e ridurre al minimo i danni. Quando si trasporta un carico pesante, i delts sopportano quel peso e impediscono al carico di estrarre l’omero dalla sua presa. Nei casi in cui gli oggetti devono essere tenuti lontani dal corpo, ad esempio con un secchio che sloshing, i deltoidi sono in grado di sollevare questi carichi lateralmente.
I deltoidi sviluppati conferiscono alla parte superiore del corpo una silhouette più ampia e imponente e gli esercizi focalizzati sui deltoidi sono popolari tra i bodybuilder e altri atleti. I bodybuilder devono tenere presente la funzione di ciascuna porzione dei delta per un fisico equilibrato. Concentrarsi su una sola gamma di movimenti svilupperà solo un terzo dei muscoli deltoidi. Gli esercizi che lavorano su ciascuna delle teste deltoide devono essere selezionati per sviluppare l’intero gruppo muscolare.
Gli allenamenti mirati ai delta spesso implicano il sollevamento pesi. Gli allenamenti deltoidi generalmente includono variazioni su presse militari, rialzi laterali e sollevamenti anteriori. Qualsiasi movimento della spalla, tuttavia, funzionerà una parte dei deltoidi e non sono necessarie costose attrezzature da palestra. Push-up o chin-up semplici daranno alle spalle un allenamento eccellente.