Il brachiale è un muscolo del braccio situato appena sopra il gomito e sotto il bicipite. Il suo scopo principale è quello di flettere isometricamente l’articolazione del gomito. Il muscolo lavora insieme al bicipite per fornire la flessione del gomito. Sebbene il bicipite sia spesso più attivo durante la flessione, il brachiale è in realtà il muscolo più forte coinvolto in questo movimento. A causa della sua posizione, il muscolo è importante in qualsiasi sport o attività in cui il braccio e il gomito sono ampiamente utilizzati come tennis o squash.
Il brachiale si inserisce sull’ulna, un lungo osso nella parte inferiore del braccio e ha origine verso la parte anteriore dell’omero. Per attaccarsi all’osso, il muscolo diventa un tendine prima dell’ulna. Per questo motivo la tendinite brachiale è una lesione comune tra le persone che abusano del muscolo in modo ripetitivo. Il muscolo fa parte della fossa cubitale – un gruppo di muscoli situati nella parte superiore del braccio.
Qualsiasi movimento che richiede la flessione del gomito comporterà l’uso del brachiale e del bicipite. Spingere, tirare e sollevare con le braccia invocherà il muscolo. Il muscolo fornisce anche stabilità nel gomito contro il tricipite, che è importante in movimenti come il lancio.
Poiché il muscolo è così comunemente usato in molti sport, deve essere esercitato regolarmente per aumentare la flessibilità e la forza. Alcuni atleti preferiscono allenare il muscolo in isolamento, mentre altri lo usano negli esercizi generali del braccio. Ad ogni modo, per evitare lesioni, gli esercizi che usano il muscolo sono vitali. Sebbene qualsiasi movimento che flette il gomito userà il muscolo, ci sono alcuni che sono più efficaci nell’allenarlo rispetto ad altri.
Esempi di esercizi che possono essere utilizzati per allenare il muscolo brachiale sono i riccioli del bilanciere e i riccioli dei cavi. Come suggerisce il nome, per eseguire un curl con il bicipite con bilanciere la persona dovrebbe tenere un bilanciere e flettere il gomito mantenendo la schiena dritta. Il movimento dovrebbe essere lento e controllato. L’arricciatura del cavo è simile sebbene sia necessario utilizzare una macchina per cavi.
Le lesioni ai muscoli della parte superiore del braccio sono comuni tra i culturisti e i culturisti, sebbene possano colpire chiunque usi la flessione del gomito in modo ripetitivo. Ad esempio, la tendinopatia del gomito e la sindrome da intrappolamento del nervo sono entrambe causate dall’abuso di questo muscolo.