I muscoli deltoidi sono muscoli della spalla del corpo umano. Questi muscoli sono suddivisi in tre gruppi, che sono i muscoli anteriori, laterali e posteriori. Il deltoide anteriore è il muscolo situato nella parte anteriore della spalla. Questo muscolo viene utilizzato principalmente dal corpo per sollevare le braccia in verticale.
Il deltoide anteriore è il muscolo della spalla che riceve più attenzione perché dà la definizione delle spalle. I deltoidi di grandi dimensioni danno all’atleta l’aspetto di dimensioni e definizione. Esistono diversi esercizi progettati per rafforzare questi muscoli della spalla. La maggior parte degli esercizi per le spalle può essere eseguita con pesi, cavi o fasce.
La cuffia dei rotatori è la principale unità di controllo della zona delle spalle. È composto da quattro piccoli muscoli e tendini, che supportano i muscoli deltoidi. La cuffia dei rotatori consente di sollevare ed estendere la spalla in molte posizioni scomode. Questa articolazione è l’articolazione più flessibile all’interno del corpo umano a causa del movimento rotatorio che fornisce alla spalla.
Il deltoide anteriore inizia dall’osso del colletto e si ferma appena sotto l’area della spalla. Questo è un muscolo a forma di ventaglio che copre la testa deltoidea vicino ai muscoli del torace. Questo muscolo viene utilizzato come muscolo secondario in molti esercizi di sollevamento pesi tra cui presse da banco, riccioli a martello e sollevamenti morti.
I deltoidi sono principalmente usati per sollevare oggetti. A causa del loro ampio utilizzo, qualsiasi lesione in quest’area richiede in genere molti mesi di terapia fisica. I muscoli delle spalle sono attaccati sia al bicipite che alla schiena, il che li rende un gruppo muscolare abbastanza complesso.
Le lacrime di un muscolo deltoide anteriore possono essere dolorose. Gli impatti improvvisi dovuti alla caduta o ai pesi pesanti sono generalmente responsabili di questa lesione. Questo tipo di lesione guarirà con un massaggio terapeutico e un tempo sufficiente. Lacrime estese possono interferire con la cuffia dei rotatori, che in genere richiede un intervento chirurgico.
Ci sono molti buoni esercizi di stretching progettati specificamente per il deltoide anteriore. Questi esercizi mantengono i muscoli liberi e flessuosi, riducendo la possibilità di lesioni. Un buon programma di stretching può essere eseguito in pochi minuti al giorno.
Ogni volta che le braccia raggiungono dietro la schiena si estendono i deltoidi anteriori. Il miglior allungamento per questo gruppo muscolare viene eseguito raggiungendo le braccia dietro e verso il lato del corpo. Questo può essere fatto nelle porte o sedendosi in una posizione triangolare con le braccia che sostengono la parte superiore del corpo.