Il Metodo Lotte Berk® è un esercizio sviluppato dalla ballerina tedesca Lotte Berk. Dopo essere fuggito dalla persecuzione nazista, Berk si stabilì in Inghilterra e iniziò a creare una serie di esercizi progettati per rafforzare la colonna vertebrale e il nucleo delle donne. Berk le aveva fatto male alla schiena e aveva progettato i movimenti per aiutarla nella sua riabilitazione.
Berk ha aperto uno studio per sole donne a Londra e ha iniziato a dare lezioni. Presto i suoi studenti iniziarono a notare che i loro corpi diventavano più forti e più sani. Il metodo ha guadagnato popolarità e attori e ballerini si sono riversati nei suoi studi per imparare da lei. Studenti famosi includevano Barbara Streisand e Joan Collins quando aprì lo studio di Londra nel 1959.
Nel 1971, uno dei seguaci di Berk, Lydia Bach, migliorò il metodo e lo portò negli Stati Uniti. Anche lì guadagnò rapidamente popolarità. Oggi si possono trovare studi in stile Lotte Berk a New York, nel Connecticut e persino a Beverly Hills. Le riviste di moda menzionano spesso il metodo come un modo per ottenere un corpo forte e flessuoso.
Il regime di esercizi include una combinazione di danza, yoga, allungamenti ed esercizi di forza eseguiti nell’ambito di una lezione di un’ora. I sostenitori affermano che il Metodo Lotte Berk® porta a un corpo più allungato: il corpo di un ballerino.
Il metodo si basa sulla posa di Lotte Berk. I fianchi rimangono piegati, gli addominali sono trattenuti e il petto è fuori. Questa posizione rende gli esercizi più impegnativi da eseguire; quindi, l’esercizio aiuta gradualmente ad aumentare la forza del corpo.
Il metodo utilizza una sbarra da ballo, pesi e tappetini per aiutare a scolpire il corpo. I seguaci dei Metodi Lotte Berk® affermano che in sole tre sessioni di 55 minuti, gli studenti possono iniziare a vedere i risultati nei loro corpi. Dicono anche che questo metodo ha la capacità di appiattire gli addominali, tonificare le cosce e stringere le braccia. Aiuta anche a sollevare i glutei.
Il Metodo Lotte Berk® combina il modellamento del corpo con il cardio e l’allenamento della forza. Richiede anche che l’attrezzo ginnico utilizzi il proprio peso corporeo come resistenza. Gli esercizi aerobici vengono alternati con allungamenti lenti per consentire al corpo di recuperare. Questo aiuta a evitare di ferire o sforzare i muscoli.
Le persone che non sono in grado di seguire lezioni presso uno studio ufficiale del Metodo Lotte Berk® possono provare il regime di esercizi tramite DVD. I DVD ufficiali del metodo Lotte Berk® includono i titoli Muscle Eats Fat, Basic Essentials, Hip Hugger Abs e High Round Assets. Ogni DVD dura 30 minuti ed è progettato per tutti i livelli di fitness. Possono essere acquistati presso una varietà di commercianti, comprese librerie e negozi online.