La camminata veloce, nota anche come camminata veloce, è un’attività aerobica che può essere svolta praticamente ovunque e in qualsiasi momento. Un individuo che partecipa all’attività viaggia a un ritmo più veloce del camminare ma più lento del jogging. Durante il power walking, un individuo si muove a un ritmo di circa 5 miglia (circa 8 chilometri) all’ora.
L’attività aerobica offre molti vantaggi per i camminatori. Il power walking aiuta a tonificare e sviluppare i muscoli e a bruciare calorie. Può anche aiutare a controllare il peso di un individuo e può rafforzare il sistema immunitario. L’attività migliora la forma fisica, che può aiutare a ridurre il rischio di lesioni; riduce anche i livelli di stress e può aiutare a fornire un sonno notturno confortevole. Camminare può anche migliorare il sistema cardiovascolare, che può aiutare a ridurre il rischio di contrarre malattie tra cui ictus, diabete, cancro intestinale, osteoporosi e artrite
Quando si cammina con potenza, è importante che un individuo mantenga una buona postura. Una buona postura è rafforzata dalla contrazione dei muscoli addominali, che si aggiunge anche al rafforzamento dei muscoli dello stomaco. Una tecnica adeguata include fare passi piccoli ma veloci e atterrare sui talloni, con le dita dei piedi rivolte a un angolo di 45 gradi dal suolo. La velocità è prodotta dalla flessibilità, non dai passi lunghi. Ad ogni passo, il deambulatore fa rotolare i piedi in avanti e spinge dalle dita dei piedi per iniziare un nuovo passo. Questa spinta conferisce al deambulatore più forza e potenza.
Mentre si muove, il deambulatore tiene sollevato e guarda dritto davanti a sé: guardare in basso può mettere a dura prova molte parti del corpo. Le tecniche per la camminata veloce includono il mantenimento delle spalle rilassate e la contrazione dei muscoli glutei. Ad ogni passo, il deambulatore tiene le braccia piegate a un angolo di 90 gradi mentre tiene un pugno chiuso e fa un movimento curvo dalla vita al petto. Il deambulatore ripete il movimento lasciando oscillare le braccia, il che aiuta a mantenere un ritmo sostenuto e consuma più calorie.
Nel power walking, tutto il corpo lavora insieme. L’attività è più facile per le articolazioni rispetto al jogging e in genere provoca meno lesioni. Un principiante camminerà spesso fino a 30 minuti, mentre una persona più avanzata nella tecnica può impegnarsi nell’attività per un massimo di un’ora.
Prima di iniziare l’attività aerobica, un individuo dovrebbe consultare il proprio medico. Un deambulatore dovrebbe anche assicurarsi di avere scarpe comode prima di iniziare a camminare. Scarpe leggere e flessibili possono prevenire dolore e formicolio ai piedi e alle dita dei piedi.