Il bodybuilding è l’attività sportiva progettata per migliorare i muscoli del corpo umano. Power bodybuilding è un programma di sollevamento pesi esplosivo, progettato per migliorare la crescita muscolare e la potenza del bodybuilder. In genere gli esercizi di potenza includono squat, dead lift e panca. Questi esercizi vengono eseguiti con pesi pesanti in un rapido movimento esplosivo.
Una buona routine di sollevamento pesi include periodi di esercizio esplosivo. Questo tipo di routine stimola meglio i muscoli e forza una maggiore crescita muscolare. Le routine esplosive dovrebbero essere ripetute a intervalli di sei settimane. Ciò provoca confusione muscolare, che aiuta il bodybuilder a sviluppare fibre muscolari a contrazione rapida.
Il power bodybuilding è un programma che richiede pesi più pesanti, che vengono sollevati a ripetizioni più veloci. Per ridurre la possibilità di lesioni, questo programma richiede una forma e una concentrazione adeguate durante l’intero sollevamento. Queste tecniche sono generalmente consigliate agli atleti esperti perché possono mettere a dura prova le articolazioni e i muscoli. Questa forma di sollevamento pesi sviluppa tipicamente più massa muscolare e potenza esplosiva rispetto ai normali esercizi.
La panca è un eccellente esercizio di power bodybuilding. Per eseguire correttamente questo esercizio, il sollevatore di pesi deve appoggiare i piedi sul pavimento. Quando il peso viene sollevato fino al petto, si dovrebbe eseguire una spinta esplosiva subito dopo che il peso ha toccato l’area del torace. Il sollevatore di pesi dovrebbe spingere i piedi verso terra mentre il peso viene spinto fuori dall’area del torace. Questa attenzione all’esplosione e alla pressione del piede consente al bodybuilder di sollevare più peso.
Gli squat sono un ottimo esercizio per lo sviluppo della potenza. Questo è uno degli esercizi di sollevamento pesi di base più completi disponibili oggi. L’esecuzione di questo esercizio in modo power bodybuilding richiede una forma e una concentrazione adeguate. Il sollevatore di pesi dovrebbe portare il peso in una posizione di squat completo e spingere rapidamente verso l’alto con un movimento di potenza.
La maggior parte degli esercizi di potenza aumenta lo stress sulla schiena e sulle ginocchia del sollevatore di pesi. Come misura precauzionale, il sollevatore di pesi dovrebbe sentirsi a proprio agio con la sua postura di sollevamento e il movimento verso l’alto prima di aggiungere pesi pesanti. È inoltre possibile aggiungere cinture e fasce di sicurezza per supportare le articolazioni durante questi tipi di sollevamento.
Lo stacco da terra è un esercizio che si vede spesso alle Olimpiadi. Questo è un esercizio di bodybuilding di potenza che richiede al sollevatore di pesi di sollevare il peso da una posizione accovacciata in una posizione sopraelevata completamente estesa. Ciò richiede potenza esplosiva e concentrazione che migliorano i muscoli centrali del sollevatore di pesi. Un esercizio di stacco è estremamente pericoloso perché richiede che il peso venga sollevato sopra la testa da una posizione a terra.