Callanetics è un metodo di esercizio creato da Callan Pinckney a metà degli anni ‘1980. A differenza di altre mode di esercizi che hanno debuttato allo stesso tempo, non è un allenamento aerobico. Callanetics utilizza una serie di movimenti fluidi a basso impatto progettati per aumentare la forza e la flessibilità muscolare.
Le persone non hanno bisogno di attrezzature speciali per praticare la Callanetica e può essere facilmente eseguita a casa. Gli appassionati di fitness usano solo il proprio corpo per creare tensione e resistenza e costruire muscoli. Gli esercizi isometrici e pliometrici costituiscono il nucleo di Callanetics.
Gli esercizi isometrici comportano la spremitura del muscolo. I muscoli non si allungano durante l’isometria. Fare un pugno e tenerlo premuto per alcuni secondi è un esempio di esercizio isometrico. Allungare un muscolo e poi accorciarlo molto velocemente è un esercizio pliometrico. Chinandosi, alzandosi in piedi e alzando le braccia in aria; quindi tornare giù e abbassare rapidamente le braccia è una buona illustrazione della pliometria.
Callan Pickney ha creato il primo allenamento Callanetics per cercare di correggere i propri problemi fisici e alleviare i dolori muscolari. Pickney ha usato la sua esperienza nel balletto per creare gli esercizi che costituiscono i suoi metodi di allenamento della forza. Dopo aver riscontrato risultati positivi, Pickney iniziò a insegnare i suoi esercizi ad altri nel suo appartamento a metà degli anni ‘1980. Presto seguirono libri e video degli allenamenti.
Il primo video di allenamento di Pickney chiamato Callanetics 10 Years Younger in 10 Hours è stato rilasciato nel 1988. Negli anni ‘1990 sono seguiti aggiornamenti all’allenamento e nuovi video. Gli allenamenti più recenti includono Cardio Callanetics, un allenamento ibrido di cardio e forza.
Il metodo Lotte Berk è un allenamento simile a basso impatto. Questo metodo è stato creato dalla ballerina di origine tedesca Lotte Berk. Ha iniziato a insegnarle esercizi di stretching e tonificazione a Londra negli anni ‘1950.
L’americana Lydia Bach si è formata con Berk a Londra. Bach ha quindi acquistato i diritti per portare il metodo Lotte Berk negli Stati Uniti nel 1970. Sebbene Berk sia morta nel 2003, i video e le lezioni che utilizzano i suoi esercizi di allenamento rimangono disponibili grazie alla dedizione di Bach a quel metodo di esercizio. Anche i membri della famiglia Berk insegnano ancora questo metodo in Europa.
Le persone che desiderano un allenamento cardiovascolare più faticoso possono provare allenamenti aerobici invece di Callanetics. Simile alla danza energica, l’aerobica comporta più movimenti del corpo, a un ritmo molto più veloce. Gli allenamenti di aerobica possono essere eseguiti a casa o in una lezione di fitness.
Per combinare l’allenamento cardiovascolare e quello della forza in un singolo allenamento, l’allenamento a intervalli può essere una buona scelta. L’interval training prevede brevi raffiche di esercizio cardiovascolare seguite da movimenti di allenamento della forza. Come altri metodi, gli allenamenti a intervalli vengono offerti tramite video e lezioni dal vivo.