La creatina liquida è creatina monoidrato in forma liquida. È un prodotto integratore nutrizionale progettato per fornire energia per allenamenti faticosi. È anche usato per aiutare le persone a guadagnare muscoli, aumentare il loro peso e diventare più forti. Per questi motivi, è popolare nel mondo del bodybuilding e in alcuni sport, come il calcio, il ciclismo e il basket.
Prima di utilizzare la creatina liquida è importante leggere le istruzioni e determinare il dosaggio raccomandato in base all’età e al peso attuale di una persona. Ogni marca può avere una potenza diversa e, di conseguenza, possono essere raccomandati dosaggi diversi. Inoltre, alcuni marchi consigliano agli utenti di assumere la creatina più volte al giorno per diversi giorni consecutivi. Dopo aver caricato la persona con la creatina, il dosaggio può diminuire in modo che possa mantenere il livello di creatina nel suo corpo e quindi assistere ai suoi effetti, come l’aumento di peso e la forza muscolare.
Ci sono due modi principali per assumere la creatina: come polvere o come liquido. Alcune persone credono che il corpo assorba la versione liquida della creatina in modo più efficace rispetto alla versione in polvere. Di conseguenza, l’individuo che assume la forma liquida di creatina può avere meno casi di gonfiore o altri problemi digestivi che sono comuni con l’uso di creatina. Inoltre, si pensa che la versione liquida della creatina venga utilizzata direttamente dal corpo invece di attaccarsi al cibo, ed è così che funziona la forma in polvere. Di conseguenza, la forma in polvere di creatina richiede in genere alle persone di non mangiare prima di utilizzare il prodotto per massimizzare l’assorbimento; nel caso della creatina liquida, il consumo di cibo non avrà alcun effetto su come l’integratore viene assorbito nel corpo.
Ci sono alcuni rapporti contrastanti sulla creatina liquida. Ad esempio, molte persone affermano che è instabile e si rompe molto più velocemente della forma in polvere. Di conseguenza, queste persone credono che il loro corpo non abbia l’opportunità di assorbire la creatina prima che venga scomposta in un prodotto inutilizzabile. Molte di queste persone preferiscono utilizzare esclusivamente la forma in polvere di creatina.
Sebbene i ricercatori siano lenti nel dire che la creatina liquida non è sicura, sono stati segnalati alcuni effetti collaterali. Ad esempio, alcune persone hanno riportato crampi e diarrea. Inoltre, alcune persone credono di aver avuto problemi cardiaci e danni ai reni a causa dell’uso di creatina liquida. Di conseguenza, ci sono alcuni gruppi che potrebbero astenersi meglio dall’usare la creatina liquida, come i bambini e le persone con problemi cardiaci o renali prestabiliti. È anche importante che gli utenti di creatina liquida parlino con un medico o un direttore sportivo prima di utilizzare il prodotto per assicurarsi che sia consentito e sicuro per l’uso, in base alle circostanze specifiche di un individuo.