Bootcamp training, o boot camp training, è un termine usato per descrivere un tipo di allenamento particolarmente vigoroso e difficile. Originariamente basato sul tipo di esercizio rigoroso svolto dai membri delle organizzazioni militari appena arruolati, l’addestramento bootcamp è ora spesso utilizzato per suggerire un grado estremo di difficoltà in una routine di esercizi. Sebbene l’allenamento bootcamp fornisca certamente un allenamento estenuante, alcuni esperti di fitness suggeriscono che può fare più danni che benefici al corpo e potrebbe essere controproducente per aumentare la forma fisica. Tuttavia, gli allenamenti in stile boot camp sono una caratteristica popolare di molte palestre e centri fitness, e molte persone li amano per il senso unico di realizzazione che accompagna la sopravvivenza della classe.
In molte organizzazioni militari, il campo di addestramento, o addestramento di base, è un periodo di iniziazione e addestramento che precede il dispiegamento o l’assegnazione. Caratterizzato da allenamenti rigorosi e ufficiali in comando gravemente antipatici, il bootcamp ha lo scopo di eliminare i membri più deboli tanto quanto allenarsi e migliorare la forma fisica. Una parte significativa delle persone arruolate abbandona prima di aver completato la formazione di base, portando così alla reputazione di campo di addestramento come implacabile ed estremamente difficile.
Le classi di esercizi in stile Bootcamp adottano il principio dell’addestramento di base militare impiegando allenamenti vigorosi e stimolanti e spesso, gli istruttori gridano direzione e incoraggiamento. Le lezioni in genere durano da 30 minuti a un’ora, ma è richiesto un alto livello di prestazioni durante l’intero periodo di lezione. Le lezioni di allenamento Bootcamp possono mirare a specifiche aree muscolari, come i muscoli addominali, o possono essere orientate verso il fitness totale del corpo.
Alcuni professionisti della salute suggeriscono che i corsi di formazione bootcamp possono essere seriamente pericolosi, anche per chi è in buona forma fisica. Lavorare il corpo oltre il punto di esaurimento può aumentare il rischio di lesioni, oltre a portare a disidratazione o gravi cali di zucchero nel sangue. Inoltre, alcuni studi suggeriscono che una volta superata una certa soglia di sforzo, il corpo brucia principalmente carboidrati anziché grassi. Per coloro che cercano di perdere peso, l’allenamento bootcamp può effettivamente portare ad un aumento dell’appetito a causa della combustione di carboidrati senza una successiva perdita di grasso, causando potenzialmente un aumento di peso.
Alcuni atleti, tuttavia, ritengono che l’umore e la concentrazione di un allenamento così intenso siano importanti per il loro processo di fitness. Sebbene sia difficile, essere in grado di migliorare le prestazioni con lezioni ripetute può portare a un profondo senso di realizzazione e forza. Per ridurre il potenziale di lesioni o effetti negativi dovuti all’allenamento bootcamp, assicurati di fare stretching prima e dopo la lezione. Molti professionisti della salute raccomandano che l’esercizio fisico intenso sia accompagnato da un consumo aggiuntivo di acqua, elettroliti e proteine. Se durante una lezione di ginnastica rigorosa si verificano nausea o vertigini, la maggior parte delle linee guida per la salute e il fitness suggerisce di fermarsi immediatamente e riposare.