La psicoterapia basata sulla consapevolezza è un tipo di terapia psicologica che combina le tecniche di consapevolezza buddista con la terapia cognitivo comportamentale. Questo trattamento terapeutico può aumentare la felicità, l’introspezione e la compassione per se stessi e gli altri riducendo lo stress. È usato per trattare la depressione, i disturbi dell’umore e le malattie croniche.
La psicoterapia basata sulla consapevolezza è stata fondata da Zindel Segal, John Teasdale e Mark Williams. È stato adattato da un programma chiamato riduzione dello stress basato sulla consapevolezza, sviluppato da Jon Kabat-Zinn. Segal, Teasdale e Williams hanno integrato le tecniche di riduzione dello stress basata sulla consapevolezza per cercare di trattare anche il disturbo depressivo maggiore.
L’obiettivo della psicoterapia basata sulla consapevolezza è aumentare il rilassamento e la felicità ravvivando una maggiore consapevolezza di sé, introspezione e compassione per sé e per gli altri. È psicodinamico, il che significa che questa terapia prende di mira le cause alla base dei sintomi. È anche cognitivo-comportamentale, nel senso che porta consapevolezza a pensieri e comportamenti malsani. Dalla consapevolezza di questi pensieri e comportamenti deriva una migliore possibilità di cambiarli per pensieri e azioni più sani e positivi.
La psicoterapia basata sulla consapevolezza è un trattamento efficace o un trattamento supplementare per molti disturbi psicologici. L’ansia, il trauma o la disregolazione emotiva possono essere tutti trattati con questo tipo di terapia. Il dolore e la malattia cronici possono anche essere trattati con la terapia basata sulla consapevolezza se la causa sottostante è psicologica, sebbene la terapia sia più efficace contro la depressione. Le ricorrenze di ricadute di episodi depressivi maggiori dopo questo tipo di trattamento sono alla pari con la terapia farmacologica antidepressiva.
Il trattamento psicoterapeutico basato sulla consapevolezza richiede generalmente circa otto settimane per essere completato. Consiste in lezioni settimanali di due ore, lavorando direttamente con uno psicoterapeuta qualificato. La maggior parte dei terapisti assegnerà i compiti da svolgere tra una sessione e l’altra. Il terapeuta tenterà di portare chiarezza al cliente sui pensieri o sui modelli di comportamento compulsivi o negativi e lo aiuterà a smettere di reagire automaticamente alle situazioni e iniziare a rispondere in modo più obiettivo.
Molte persone che soffrono di disturbi psicologici soffrono perché hanno imparato, di solito nella prima infanzia, a ignorare e sopprimere i propri sentimenti o pensieri genuini. Un paziente sottoposto a psicoterapia basata sulla consapevolezza imparerà ad ascoltare il proprio corpo nel momento e senza giudizio. Ascoltare il corpo potrebbe significare prestare attenzione a pensieri e sentimenti, invece di cercare di respingerli o notare sintomi fisici come dolore cronico o mal di testa.
L’aspetto della consapevolezza della psicoterapia basata sulla consapevolezza si basa su alcune delle metodologie del buddismo. Queste metodologie includono la meditazione, che è una tranquilla focalizzazione della mente. È molto efficace nel ridurre lo stress e l’ansia. Può anche aiutare a facilitare l’introspezione e una relazione più profonda e comprensiva con il sé rimuovendo le distrazioni e permettendo di ascoltare ciò che la mente e il corpo stanno cercando di trasmettere.