L’allenamento con i pesi a circuito è un approccio alla forma fisica che prevede rapide raffiche di esercizio con intervalli minimi tra ogni raffica. Il “circuito” nel termine è un riferimento al fatto che le persone di solito si muovono in un circuito per accedere a diversi tipi di attrezzature per l’allenamento con i pesi durante le sessioni di allenamento. Le persone completano almeno tre circuiti in una sessione. Questo tipo di programma di esercizi può essere svolto in palestra oa casa ed è possibile sviluppare un circuito personalizzato con l’assistenza di un preparatore atletico.
L’allenamento con i pesi ha lo scopo di fungere da supplemento ad altre forme di esercizio. Nelle sessioni di allenamento con i pesi, le persone sollevano pesi per sviluppare forza e tono muscolare. L’allenamento con i pesi a circuito aggiunge un elemento aerobico, che fornisce un allenamento cardiovascolare. Le persone che si dedicano all’allenamento con i pesi a circuito possono perdere peso, aggiungere tono muscolare e migliorare la loro salute cardiovascolare. Inoltre, questa forma di esercizio migliora anche la resistenza.
In un circuito, le persone sollevano pesi, lavorano con macchine per la resistenza o eseguono movimenti aerobici che lavorano su diverse aree del corpo. Tra le stazioni, gli atleti si riposano da 10 a 30 secondi, durante i quali di solito continuano a muoversi facendo qualcosa come fare jogging sul posto. Ciò mantiene la frequenza cardiaca alta e i muscoli caldi. Il peso sollevato ad ogni stazione può essere regolato a seconda delle esigenze dell’atleta. Le persone che cercano di perdere peso e migliorare il tono potrebbero sollevare pesi leggeri e fare molte ripetizioni, mentre le persone che sviluppano muscoli più grandi userebbero pesi più pesanti e meno ripetizioni.
Un circuito di allenamento con i pesi può essere personalizzato per le esigenze di uno specifico atleta. Le prove supportano l’uso dell’allenamento con i pesi a circuito per persone con diversi livelli di forma fisica e la capacità di personalizzare il circuito consente una grande flessibilità. Questa forma di esercizio può migliorare un programma di terapia fisica, promuovere la perdita di peso e sviluppare forza e resistenza per gli atleti coinvolti in un’ampia varietà di sport.
Come per tutti i programmi di allenamento, si consiglia di consultare un medico prima di iniziare l’allenamento con i pesi in circuito, nel caso ci siano controindicazioni che potrebbero renderlo pericoloso. Si consiglia inoltre di lavorare con un personal trainer per sviluppare una routine e imparare a fare esercizio in modo sicuro ed efficace. I personal trainer possono fornire consigli su forma e stile che aiuteranno le persone a massimizzare i loro allenamenti. Le palestre che dispongono di un’area aperta per l’allenamento con i pesi a circuito possono posizionare un dipendente lì per tenere d’occhio gli allenamenti e fornire assistenza e consigli secondo necessità.