L’allenamento a circuito è un tipo di programma di esercizi in cui si eseguono una serie di esercizi a tempo a un ritmo abbastanza rapido, con un breve periodo di riposo tra ogni esercizio. Gli allenamenti di allenamento a circuito possono interessare l’intero corpo o solo un’area specifica, come braccia, gambe o petto. Inoltre, gli allenamenti di allenamento a circuito possono concentrarsi sull’allenamento della forza, sull’aerobica o su una combinazione dei due; le possibilità sono praticamente illimitate. In generale, ci sono quattro tipi di allenamenti a circuito, e questi includono un circuito cronometrato, un circuito di competizione, un circuito di ripetizione e un circuito specifico per lo sport/corsa.
Ciascuno di questi tipi di allenamento a circuito può essere efficace e avere uno scopo diverso a seconda del livello di forma fisica esistente. Tutti questi tipi di circuito possono durare quanto l’utente sceglie, ma è necessario determinare prima l’intera quantità di tempo. Il primo tipo di allenamento a circuito, un circuito a tempo, è il più basilare. In questo tipo, si fissano semplicemente dei limiti di tempo per i periodi di esercizio e riposo. Ad esempio, si potrebbe allenarsi per 30 secondi, seguiti da un periodo di riposo di 30 secondi, quindi passare a un altro esercizio per 30 secondi, seguito da un altro periodo di riposo.
Il secondo tipo di allenamento a circuito è un circuito di competizione. In questo tipo di allenamento, i circuiti sono cronometrati, ma l’atleta si spinge per ottenere il maggior numero di ripetizioni possibile. Ad esempio, se uno sceglie di fare flessioni per 30 secondi, seguite da 30 secondi di riposo, come nel circuito cronometrato, potrebbe prima vedere quante flessioni riesce a fare in 30 secondi. Cercherà quindi di migliorare quel numero ogni volta che si allena in circuito. Il primo giorno potrebbe fare dieci flessioni; il secondo giorno, 11 o 12, e così via.
In un circuito di ripetizione, che è un tipo meno comune di metodo di allenamento a circuito, i periodi di esercizio non sono cronometrati, ma sono invece contati dalle ripetizioni. Ancora una volta, usando l’esempio delle flessioni, si potrebbe decidere di fare 20 flessioni, seguite da 30 secondi di riposo. Questo è un po’ meno comune perché la velocità è spesso uno degli obiettivi principali dell’allenamento a circuito e un circuito di ripetizione può essere piuttosto lento.
Infine, un circuito specifico per lo sport o di corsa è costituito anche da movimenti cronometrati specifici per lo sport prescelto. Ad esempio, si potrebbe scegliere di dribblare un pallone da basket per 30 secondi. Invece di periodi di riposo, tuttavia, l’attrezzo ginnico correrà tra gli esercizi. La distanza è di solito abbastanza breve, tra 100 e 400 metri (da 109 a 437 iarde) a seconda della velocità. Gli allenamenti di allenamento a circuito sono un modo eccellente per migliorare la forma fisica generale e possono essere completamente personalizzati e pianificati per le esigenze e le preferenze di ogni individuo.