Un manubrio è uno strumento semplice utilizzato nell’allenamento con i pesi. Spesso è un singolo pezzo di metallo o altro materiale pesante che l’utente tiene in mano. Alcuni modelli più belli, tuttavia, hanno pesi variabili proprio come un bilanciere. Il peso del manubrio fornisce resistenza, aiutando l’utente a costruire muscoli nella parte superiore del corpo attraverso movimenti ripetuti.
Il manubrio ha una lunga storia come uno dei primi strumenti di esercizio creati dall’uomo. Alcuni fanno risalire l’uso del manubrio a più di un millennio. Oggi, i manubri sono ancora popolari nelle palestre, ma in alcuni luoghi vengono sostituiti da macchine a peso fisso, bande di resistenza o altri strumenti di allenamento con i pesi più recenti. Nuovi strumenti possono avere ulteriori vantaggi rispetto a ciò che un set di manubri può offrire per l’allenamento quotidiano per atleti o altri partecipanti al fitness.
L’origine della parola “manubrio” è strana. Secondo molte fonti di fitness, i primi manubri furono usati nell’Inghilterra Tudor, dove atleti e altri usavano le campane delle chiese per costruire muscoli. Strumenti specifici a forma di campana sono stati modellati con metalli pesanti e realizzati in modo da non fare rumore durante l’uso. Questi sono stati quindi indicati come “campane mute” o campane incapaci di produrre suono.
Sebbene il tradizionale strumento “campana muto” sia solo un pezzo unico, alcuni tipi più recenti portano innovazione a semplici routine di esercizi. I manubri esagonali offrono maggiore stabilità rispetto ai tradizionali design rotondi, per evitare di rotolare su una superficie. Altri tipi di questi strumenti includono il design personalizzabile per l’allenamento di resistenza progressivo, in cui gli utenti aggiungono gradualmente peso con incrementi per un lavoro muscolare ottimale.
I manubri sono spesso utilizzati in routine specifiche che rafforzano la parte superiore del corpo. Uno strumento simile, chiamato bilanciere, è costituito da due serie di pesi attaccati a una barra più lunga, in modo che l’utente sollevi il peso con entrambe le mani contemporaneamente. Con gli esercizi con manubri, l’utente lavora individualmente con ciascuna mano, in esercizi coordinati che possono incorporare elementi di velocità e resistenza. Altri strumenti simili includono il kettlebell, che ha una maniglia. Il kettlebell prevede routine simili, ma con un ulteriore elemento di “squilibrio” che aiuta ad allenare i muscoli del core che forniscono stabilità alla colonna vertebrale e al corpo in generale.
Le palestre che includono set di manubri spesso aiutano i clienti a imparare come usarli. Alcune palestre pubblicano pratiche attività di routine di allenamento con manubri sul muro vicino a una serie di manubri. Altri offrono consulenze iniziali gratuite con un formatore. I grafici visivi o l’allenamento uno contro uno possono entrambi essere utili per aiutare un individuo a vedere come l’uso dei manubri può aiutare a raggiungere i risultati di fitness desiderati.