I tricipiti sono un gruppo di muscoli situati nella parte posteriore della parte superiore del braccio e consentono l’estensione del gomito. Un French Press con manubri è un esercizio di allenamento con i pesi di isolamento che prende di mira i tricipiti usando pesi liberi. Sono necessari due manubri di peso corrispondente. Si può stare in piedi, sedersi o sdraiarsi su una panca pesi o un’altra superficie piana mentre si esegue il French Press con manubri.
Per eseguire questo esercizio da sdraiati, porta i manubri nella posizione di partenza: braccia alzate dritte verso il soffitto, alla larghezza delle spalle e pollici uno di fronte all’altro. Muovendo solo gli avambracci, piega le braccia all’altezza dei gomiti mentre ruoti i polsi verso la testa. Continua questo movimento finché le tue braccia non hanno raggiunto un angolo di 90 gradi e i palmi delle mani sono uno di fronte all’altro, con i pollici verso il suolo. Questo dovrebbe mettere le mani e i manubri vicino alle orecchie. Invertire il movimento, ruotando i polsi verso l’esterno mentre le braccia tornano alla posizione di partenza.
Per eseguire la French Press con manubri in piedi o seduti, inizia con le braccia nella stessa posizione di partenza: dritte verso il soffitto con i pollici uno di fronte all’altro. Il movimento delle braccia e dei polsi dovrebbe rimanere lo stesso quando si è seduti o in piedi come quando si è sdraiati. La differenza sarà il posizionamento delle mani e dei manubri una volta creato un angolo di 90 gradi; le mani saranno ora dietro la testa, ma i palmi dovrebbero essere ancora uno di fronte all’altro. Una versione modificata della French Press con manubri non richiede una rotazione dei polsi da seduti o in piedi; i palmi possono essere uno di fronte all’altro durante l’esercizio.
Si consiglia un peso del manubrio più leggero che può essere controllato in modo coerente attraverso tre serie da 10 a 15 ripetizioni. Pesi pesanti possono far dipendere da muscoli diversi dai tricipiti, come i bicipiti, per fare la maggior parte del lavoro; i manubri pesanti potrebbero anche causare lesioni, specialmente all’articolazione del gomito. Scegli un peso che può essere controllato, ma provoca una notevole ustione nei tricipiti entro la fine di ogni serie.
Un’altra considerazione da tenere a mente è l’isolamento del movimento durante il Dumbbell French Press. Le uniche parti del corpo che dovrebbero muoversi in questo esercizio sono gli avambracci, a causa della flessione del gomito. La parte inferiore del corpo, il busto, le spalle, il collo e la parte superiore delle braccia dovrebbero essere fermi per concentrare il lavoro sui tricipiti. La stabilizzazione di queste parti stazionarie del corpo può essere ottenuta attraverso un nucleo stretto, che aiuterà anche a prevenire lesioni alla schiena e al collo.
La forza dei bicipiti dipende in gran parte dalla forza dei tricipiti; quindi, gli esercizi per i tricipiti sono importanti per la tonificazione e la crescita muscolare complessiva. Alcuni potrebbero scoprire che i tricipiti deboli danno un aspetto cadente o flaccido alla parte superiore delle braccia. Esercizi di isolamento incentrati sui tricipiti possono aiutare a ridurre questo effetto.