Una macchina Smith è un tipo relativamente nuovo di macchina per l’allenamento con i pesi. La maggior parte delle macchine per pesi che si trovano nelle palestre sono macchine a “peso fisso” o macchine a “peso libero”. La macchina per l’allenamento con i pesi Smith è in realtà un po’ di entrambi.
La macchina Smith è costituita da una specie di scatola metallica a telaio aperto e da un bilanciere. L’utente sta con il bilanciere adiacente al telaio, dove è possibile utilizzare una serie di ganci o attacchi per fissare il bilanciere. Alcuni pensano a questa macchina come una sorta di rastrelliera per pesi accessoriata. Alcuni modelli di macchine Smith hanno anche una panca attaccata per ospitare esercizi seduti.
La parte del bilanciere della macchina Smith è un peso libero quando non è fissata al telaio, ma quando l’utente la fissa ai pioli o ai ganci specializzati nel telaio, il risultato è un peso fisso. Uno dei principali vantaggi di questo tipo di macchina per pesi è la sicurezza. Aiuta i sollevatori di pesi ad allenarsi senza uno spotter, perché quando il peso diventa troppo pesante, possono semplicemente attaccare il bilanciere alle attrezzature della macchina.
Un lato negativo dell’utilizzo di questo tipo di macchina invece di un semplice metodo a peso libero è che la macchina Smith controlla la traiettoria del bilanciere. Ciò significa che alcuni gruppi muscolari, come i dorsali, sono meno mirati con una macchina per il sollevamento pesi. Questo metodo può anche far lavorare i muscoli del core meno di una semplice routine di peso libero. Questo perché fare esercizi come gli stacchi da terra con un bilanciere libero richiede al corpo di bilanciare il carico di peso da solo. Un altro problema segnalato da alcuni utenti con la macchina Smith è che può essere difficile utilizzare il modulo corretto, soprattutto senza un’adeguata configurazione o quando l’utente non ha esperienza.
Sebbene sia in circolazione da poco più di mezzo secolo, secondo i rapporti del settore, la macchina Smith è piuttosto popolare tra alcuni sollevatori di pesi. Il suo telaio solido offre ulteriore sicurezza per il sollevamento di bilancieri pesanti. Un’altra opzione è una “gabbia di alimentazione” in cui un bilanciere è meno limitato, pur ricevendo un po’ di assistenza strutturale.
Molte palestre hanno incluso macchine Smith nelle loro aree comuni di allenamento con i pesi, spesso per aiutare i principianti a imparare a sollevare. È sempre importante prendere in considerazione linee guida adeguate per il sollevamento pesi progressivo, anche con l’assistenza di un’attrezzatura come una macchina Smith. Istruttori professionisti possono consigliare ai clienti il modo giusto per sollevare pesi in generale e il modo giusto per utilizzare modelli innovativi di macchine per il sollevamento pesi per il sollevamento pesi assistito.