Die Verwendung von Melatonin bei Schlaflosigkeit ist gut dokumentiert. Melatonin ist ein Hormon, das natürlich im Körper vorkommt. Der Spiegel dieses Hormons schwankt im Laufe des Tages und beeinflusst unseren zirkadianen Rhythmus. Die Ergänzung mit Melatonin bei Schlaflosigkeit erhöht die Melatoninmenge im Körper, was zu Schläfrigkeit führt.
Melatonin ist als wirksame Behandlung von Schlaflosigkeit anerkannt und wird als Nahrungsergänzungsmittel hoch angesehen. In vielen Ländern ist es unmöglich, Melatonin ohne Rezept zu kaufen. In den Vereinigten Staaten und Kanada ist Melatonin rezeptfrei erhältlich. In den USA gilt Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel, was bedeutet, dass die Qualität des Produkts nicht von der Food and Drug Administration reguliert wird. Wenn Sie planen, Melatonin gegen Schlaflosigkeit zu ergänzen, ist es wichtig, von einem etablierten Unternehmen zu kaufen.
Der Körper produziert Melatonin in mehreren Bereichen des Körpers, einschließlich der Zirbeldrüse, die sich im Gehirn, der Netzhaut und dem Magen-Darm-Trakt befindet. Melatonin benötigt für die Produktion Dunkelheit. Jedes Licht, insbesondere blaues Licht, kann die Melatoninproduktion des Körpers stören.
Bevor Sie mit der Einnahme von Melatonin beginnen, sollten Sie versuchen, die körpereigene Produktion des Hormons zu erhöhen. Der effektivste Weg, die Melatoninproduktion zu steigern, besteht darin, in einem völlig dunklen Raum zu schlafen. Auch das Licht eines digitalen Weckers kann die Melatoninproduktion im Körper stören. Vermeiden Sie es, mehrere Stunden vor dem Schlafengehen fernzusehen, Videospiele zu spielen oder vor dem Computer zu arbeiten. All diese Dinge setzen Ihren Körper einem hohen Blaulicht aus.
Nachdem Sie mit diesen Schritten experimentiert haben, können Sie entscheiden, dass Sie gegen Schlaflosigkeit Melatonin ergänzen müssen. Melatonin ist eine wirksame und sichere Ergänzung. Die am häufigsten berichteten Nebenwirkungen treten typischerweise auf, wenn Menschen in hohen Dosen Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Zu diesen Nebenwirkungen zählen Kopfschmerzen, Übelkeit, Benommenheit, die bis in den nächsten Morgen anhält, Reizbarkeit und lebhafte Albträume. Bei Menschen, die bereits Probleme mit niedrigem Blutdruck haben, kann Melatonin das Problem verschlimmern.
Es gibt keine Hinweise darauf, dass hohe Melatonindosen bei Schlaflosigkeit wirksamer sind als niedrige Melatonindosen. Drei Milligramm, die 30 bis 90 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden, sollten eine wirksame Linderung von Schlaflosigkeit bieten. Bei manchen Menschen erhöht die morgendliche Lichttherapie die Wirksamkeit von Melatonin. Melatonin ist eine hoch angesehene Behandlung für Menschen, die aufgrund von Schichtarbeit, Nachtarbeit und Jetlag an Schlaflosigkeit leiden. Wenn Ihre Schlaflosigkeit eine andere Ursache hat, ist Melatonin möglicherweise nicht so wirksam.