Eine anaerobe Übung ist eine Art von Übung, bei der die Sauerstoffmuskulatur, die zur Energieverbrennung verwendet wird, schneller aufgebraucht ist, als der Körper sie ersetzen kann. Aerobes Training ist oft dafür bekannt, die Herz- und Lungenkraft zu erhöhen. Auf der anderen Seite ist bekannt, dass anaerobes Training die Muskelkraft erhöht und einer Person helfen kann, Muskelermüdung bei zukünftigen Übungen abzuwehren. Sowohl aerobe als auch anaerobe Übungen können zusammen verwendet werden, um einer Person zu helfen, körperlich fit zu sein und ihre Fitnessziele zu erreichen. Es sollte beachtet werden, dass jedes Trainingsprogramm von einem Arzt überwacht und mit einer Aufwärm- bzw. Abkühlphase begonnen und abgeschlossen werden sollte.
Aerobe Prozesse sind durch das Vorhandensein und die Verwendung von Sauerstoff gekennzeichnet, während anaerobe Prozesse durch den Mangel an Sauerstoff gekennzeichnet sind. Daher ist eine anaerobe Übung eine Übung, bei der kein Sauerstoff für die Muskeln verfügbar ist. Stattdessen müssen die Muskeln Energie aus anderen Quellen finden, beispielsweise aus Adenosin-Triphosphat (ATP), einer Verbindung, die der Energieversorgung der Zellen dient. Wenn Muskeln ohne Sauerstoff Energie verbrennen, entsteht ein Nebenprodukt namens Milchsäure. Milchsäure trägt zur Muskelermüdung bei.
Im Laufe der Zeit kann die richtige Anwendung von anaeroben Übungen zu einer erhöhten Ausdauer führen. Wenn eine Person ihr Trainingsprogramm fortsetzt, lernt der Körper, weniger Milchsäure zu produzieren, mit höheren Konzentrationen der Säure weiterzuarbeiten und sich von den Nebenprodukten besser zu befreien. So wird die Muskelermüdung über längere Zeiträume in Schach gehalten und die Ausdauer gesteigert. Anaerobe Übungen werden auch häufig verwendet, um Muskelmasse und Muskelkraft zu erhöhen. Dieser Effekt ist wichtig für diejenigen, die ihren Körper formen möchten und für diejenigen, die Kalorien effizienter verbrennen möchten.
Eine anaerobe Übung wird oft in kurzen, schnellen Stößen durchgeführt. Zwischen diesen Stößen sollte langsamer und länger trainiert werden, damit sich die Muskeln erholen können. Einige Beispiele für anaerobe Übungen sind Gewichtheben, Sprinten und Bergsteigen. Tatsächlich können viele Arten von Übungen in eine anaerobe Übung umgewandelt werden, wenn sie schnell genug durchgeführt werden, um den Sauerstoff, den die Muskeln verwenden, zu verbrauchen.
Es ist jedoch wichtig, sich vor dem Hinzufügen von Übungen zu Ihrem Programm zu vergewissern, dass Sie es richtig machen und dass Ihr Körper in der Lage ist, die Art der Anstrengung, die Sie unternehmen, zu bewältigen. Die Planung einer Sitzung mit einem Fitnesstrainer und der Besuch bei Ihrem Hausarzt für eine körperliche Untersuchung können gute Ausgangspunkte sein, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.