Bodystep™, ein von Les Mills International Limited entwickeltes Programm, ist eine moderne Gruppen-Aerobic-Übung, bei der die Teilnehmer ihre körperliche Fitness zu fröhlicher Musik steigern. Basierend auf dem einfachen Prinzip des Auf- und Absteigens einer höhenverstellbaren Plattform bietet Bodystep™ ein gründliches Cardio-Training, das die allgemeine Fitness aufbaut und gleichzeitig den Körper strafft und konditioniert. Abgesehen von diesen gesundheitlichen Vorteilen verbessert es auch die Koordination und Stabilität der Teilnehmer.
Ein typisches Bodystep™-Training umfasst im Wesentlichen sieben Übungsschritte. Vor Beginn der ersten Bewegung sollten die Teilnehmer jedoch auf die richtige Körperhaltung achten: kopfbreit aufgestellt, Bauch eingezogen, Brust angehoben und Schultern von den Ohren weg abgesenkt. Eine gute Körperhaltung während des gesamten Bodystep™-Kurses ist wichtig, um optimale Vorteile dieser Übung zu erzielen.
Der erste Zug heißt The Basic Step. Dieser Schritt ist die Grundlage aller Bodystep™-Bewegungen. Es ist auch ein Schritt, zu dem die Teilnehmer zurückkehren können, wenn sie sich nicht in der Lage fühlen, mit dem Rest der Gruppe mitzuhalten. Der Basic Step erfordert, dass die Teilnehmer mit einem Fuß auf die Plattform steigen und dann wieder absteigen, um eine Auf-, Auf-, Ab-, Ab-Bewegung zu erzeugen. Dieser Schritt hilft, die Quads und Waden zu trainieren.
Der zweite Bodystep™-Move ist The Alternating Pattern. Hier bewegen sich die Teilnehmer von einem Bein auf das andere. Varianten dieser Bewegung sind die alternative Spitze, Knieheben, Kick und Kniesehnen-Coup. Bei jeder dieser Varianten treten die Teilnehmer mit einem Fuß auf, während sie mit dem anderen die Übung ausführen, bevor sie die Beine wechseln, um die Bewegung zu wiederholen. Zum Beispiel würde ein voller Zyklus der abwechselnden Spitze zu einer Auf-, Ab-, Ab-, Beinwechsel-, Auf-, Ab-, Ab-Bewegung führen.
Der dritte Zug ist The Turn Step. In diesem Schritt stehen die Teilnehmer an einer Seite der Plattform und betreten sie mit dem nächsten Fuß zuerst, gefolgt vom anderen Fuß am anderen Ende der Plattform. Die Teilnehmer steigen dann mit dem ersten Fuß ab, gefolgt vom zweiten. Diese Bewegungskombination erzeugt automatisch eine Drehung in der Taille.
Die vierte Bodystep™-Bewegung ist als The Squat bekannt. Hier springen die Teilnehmer mit einem Fuß auf ein Ende der Plattform, während der andere auf dem Boden bleibt, und senken dann ihre Taille, um einen 90°-Winkel an den Knien zu erreichen. Das machen sie mit dem anderen Bein wieder.
Der fünfte Zug heißt Across the Top. Es ist so benannt, weil die Teilnehmer aufgefordert werden, seitlich von einer Seite über die Oberseite der Plattform zur anderen Seite zu springen, wobei sie jedes Mal ihre Füße wechseln. Dieser körperlich anstrengende Schritt hilft, die Hüften und Oberschenkel zu straffen.
Der sechste Zug ist The Speed Step. Bei dieser Bewegung verbessern die Teilnehmer ihre Koordination und Beweglichkeit durch schrittweise schnellere Schritte auf und ab der Länge der Plattform. Die Plattform muss auf ein niedrigeres Niveau eingestellt werden, damit die Übung die maximale Wirkung auf den Körper hat.
Der letzte Bodystep™-Move ist The Down Tap. Im Gegensatz zu den vorherigen Schritten beginnen die Teilnehmer auf der Plattform, treten dann mit einem Fuß nach dem anderen zu den Seiten der Plattform hinab und berühren mit den Fußspitzen den Boden, während sie die Fersen angehoben halten. Während die Teilnehmer diese Bewegung durchlaufen, können sie ihre Arme nacheinander in die Luft strecken und gleichzeitig die Plattform heruntersteigen.