Aerobic-Übungen sind rhythmische Routinen, die große Muskelgruppen trainieren und die Herz- und Lungenfrequenz einer Person erhöhen. Es gibt drei grundlegende Aerobic-Schritte: High Impact, Low Impact und Step Aerobic. Wenn eine Person einen Aerobic-Kurs besucht, kann sie mit einer Gruppe von Aerobic-Grundschritten oder einer Kombination aller drei arbeiten. Bei Low Impact Aerobic bleibt ein Fuß immer auf dem Boden, während bei High Impact Aerobic beide Füße den Boden verlassen können, beispielsweise bei Sprungübungen. Eine Person, die Step-Aerobic praktiziert, trainiert, indem sie auf einer Plattform auf- und absteigt.
Zu den Low Impact Basic Aerobic Steps gehören die Grapevine, die ein grundlegender Side Step und Shuffle ist. Um eine Grapevine auszuführen, tritt der Trainierende zuerst mit seinem rechten Fuß nach rechts und kreuzt dann seinen linken Fuß hinter dem rechten. Dann tritt er mit seinem rechten Fuß weiter nach rechts und bringt seinen linken Fuß daneben, so dass seine Füße zusammen sind. Die Bewegung wird dann mit dem linken Fuß wiederholt.
Einer der grundlegenden Schritte in der Aerobic mit hoher Wirkung ist der Hampelmann. Um einen Hampelmann zu machen, steht der Trainierende mit den Füßen zusammen, springt dann in die Luft und spreizt seine Füße schulterbreit auseinander. Dann springt er wieder und bringt seine Füße wieder zusammen. Leute, die Hampelmänner machen, heben normalerweise ihre Arme in die Luft, wenn sie springen und ihre Beine spreizen und dann ihre Arme senken, wenn sie ihre Füße zusammenbringen. Der Hampelmann wird manchmal als Star Jump oder Side Straddle Hop bezeichnet.
Ein weiterer grundlegender Aerobic-Schritt mit hoher Wirkung ist das Joggen auf der Stelle und das Ausstrecken der Füße. Eine Variation dieser Bewegung beinhaltet einen seitlichen Ausfallschritt beim Joggen. Das Gehen auf der Stelle ist ein weiterer grundlegender aerobe Schritt. Wenn sich ein Trainierender während des Trainings müde fühlt, ist ein kurzes Gehen in der Regel eine gute Möglichkeit, die Herzfrequenz hoch zu halten, ohne sich zu überanstrengen oder sich zu verletzen.
Step-Aerobic-Schritte umfassen die Basic Right und Basic Left. Ein Trainierender macht den grundlegenden rechten Schritt, indem er seinen rechten Fuß auf die Plattform stellt und dann seinen linken Fuß auf die Plattform stellt. Er beendet den Schritt, indem er mit dem rechten Fuß, gefolgt von seinem linken Fuß, rückwärts von der Plattform absteigt. Das Grundlinke ist die Umkehrung des Grundrechts. Der Trainierende betritt die Plattform zuerst mit dem linken Fuß, gefolgt von seinem rechten. Der Tap-Up-Schritt ist eine Variation der grundlegenden linken oder rechten Schritte. Ein Trainierender tritt mit einem Fuß auf die Plattform, hebt dann seinen anderen Fuß an, tippt auf die Plattform und senkt seinen Fuß auf den Boden.