Der Da Vinci-Schlafplan, auch bekannt als „Schlaf des Genies“ oder polyphasischer Schlaf, ist eine Art Schlafmuster, bei dem nicht mehr als 5 Stunden pro Tag geschlafen werden. Einige Experten sind strenger und argumentieren, dass sich eine Person daran gewöhnen muss, durchschnittlich zwei Stunden pro Tag zu schlafen, um den Da Vinci-Schlafplan zu befolgen, so viel wie Leonardo Da Vinci selbst geschlafen hat; andere nehmen den Begriff lockerer und erlauben den Praktizierenden, ein paar Stunden pro Nacht zu schlafen.
Der Da Vinci-Schlafplan ist besser für Menschen geeignet, die ihren Tagesablauf kontrollieren können. Grundsätzlich erfordert das System, dass die Follower in mehreren 10-Minuten-Schüben für insgesamt zwei Stunden pro Tag schlafen. Eine Variation des Da Vinci-Schlafplans erfordert, dass Menschen alle vier Stunden, die sie wach sind, 20 Minuten schlafen. Diese Technik, bekannt als „Power Napping“ oder „Ubermans Schlafplan“, wird in vielen Unternehmen tatsächlich verwendet, um die Produktion ihrer Mitarbeiter zu steigern.
Menschen, die den Da Vinci-Schlafplan ausprobieren, durchlaufen oft eine sehr schwierige Anpassungsphase. Experten sind sich einig, dass die ersten zwei Wochen extrem schwierig sein können und zu Koordinationsstörungen, niedrigem Energieniveau und einem Abfall der Wachsamkeit führen können. Andere leiden unter Übelkeit, Kopfschmerzen oder Appetitlosigkeit. Alle Symptome verschwinden nach 10-14 Tagen von selbst und der Körper reagiert wieder normal.
Zu den Hauptvorteilen des Da Vinci-Schlafplans gehören Freizeit, lebhaftere Träume und eine strenge Kontrolle über Ihren Körper. Befürworter der Methode ist so effektiv, dass viele Menschen im Laufe der Geschichte während ihrer intensivsten Zeiten verwendet werden sollen, darunter der Dichter Lord Byron, Thomas Jefferson und Napoleon. Die Hauptnachteile des Da Vinci-Schlafplans sind die Schwierigkeit des Systems. Da es im Laufe des Tages wiederholte Nickerchen erfordert, ist es unwahrscheinlich, dass es von Menschen verwendet werden kann, die einen regelmäßigen Zeitplan haben. Es ist auch keine gute Option für Menschen mit niedrigem Blutzucker oder bestimmten Erkrankungen, da die zusätzliche Belastung des Körpers zu medizinischen Problemen führen kann.