Der Latissimus dorsi ist ein großer oberflächlicher Muskel des mittleren Rückens. Besonders bei Schwimmern ist es sichtbar, das unter jedem Arm hinter dem Brustkorb hervortritt und an einer Vielzahl von Bewegungen beteiligt ist. Der Name Latissimus dorsi kommt aus dem Lateinischen und bedeutet „breitester Rückenmuskel“. Obwohl es sich tatsächlich um einen großen Muskel handelt, der bei vielen Bewegungen verwendet wird, ist der Latissimus dorsi-Muskel im Allgemeinen sehr angespannt und kann zum Upper-Cross-Syndrom beitragen, einem Haltungszustand, bei dem die Schultern nach vorne und nach innen gerundet werden und der Kopf nach vorne ragt, was zu Nackenschmerzen und Kopfschmerzen.
Die breiteste Seite des M. latissimus dorsi hat eine dreieckige Form, die entlang der Wirbelsäule vom Brustkorb bis hinunter zu den Hüftknochen ansetzt und konvergiert, um entlang der Unterseite des Oberarms in den Humerus einzufügen. Es ist für eine Reihe von Funktionen am Schultergelenk verantwortlich. Der Latissimus dorsi streckt die Schulter oder zieht den Arm nach vorne zum Körper hin. Es adduziert auch die Schulter oder zieht den Arm nach unten zum Körper, wenn er zur Seite angehoben wird. Darüber hinaus hilft der M. latissimus dorsi, den Arm über den Kopf zu heben, den Arm horizontal abzuduzieren oder horizontal vom Körper weg zu ziehen, wenn er nach vorne auf Schulterhöhe angehoben wird, und die Schulter nach innen zu drehen oder nach innen zu drehen.
Letztere Aktion des M. latissimus dorsi, die Innenrotation des Schultergelenks, ist für das Upper-Cross-Syndrom von besonderer Bedeutung. Aufgrund seiner Größe und seiner Beteiligung an so vielen Bewegungen wird der Latissimus dorsi schnell verkrampft und überstrapaziert, sei es durch das Sitzen am Schreibtisch mit nach innen gerundeten Schultern oder durch das Drehen der Schultern nach innen bei Hebebewegungen wie Latziehen und Bankdrücken. Diese Innenrotation kann eine Reihe verwandter Muskelungleichgewichte auslösen, von angespannten Brustmuskeln in der Brust über einen angespannten Trapezius, der mit den Schultern zuckt, bis hin zu angespannten Nackenstreckern, die den Kopf nach vorne drücken.
Um diese Muskelungleichgewichte zu korrigieren, ist es daher wichtig, den Latissimus dorsi-Muskel zu dehnen und bei Übungen, die diesen Muskel verwenden, die richtige Schulterrotation beizubehalten. Wenn Sie die Brust offen halten und die Schultern nach hinten drehen, während Sie die oberen Rückenmuskeln anspannen, die die Schulterblätter zusammenziehen, können Sie eine Verstärkung des Upper-Cross-Syndroms verhindern, während Sie Latzug, Klimmzüge und Bankdrücken ausführen. Ebenso sollte der Latissimus dorsi regelmäßig gedehnt werden. Um diesen Muskel zu dehnen, wird empfohlen, eine Überkopfstange mit vollständig senkrecht ausgestreckten Armen zu greifen und, idealerweise mit den Füßen auf dem Boden, zu hängen, wobei das Körpergewicht auf den Muskel ausgeübt wird.