Ein Kettlebell Clean and Press ist eine Gewichthebeübung, bei der eine Kettlebell verwendet wird, bei der es sich um einen gusseisernen gewichteten Ball von Softballgröße bis Bowlingballgröße mit einem daran befestigten Griff handelt. Bei dieser Ganzkörperbewegung geht es darum, in die Hocke zu gehen und den Griff der Kettlebell mit einer Hand zu greifen, schnell aufzustehen und die Kettlebell an die Schulter zu schnappen – die saubere &mdas; und dann die Glocke über Kopf drücken. Das Kettlebell Clean and Press trainiert Beine, Hüften, Rücken, Schultern und Arme, was es zu einer beliebten Bewegung bei wettbewerbsfähigen Gewichthebern und Gelegenheitstrainern macht, obwohl es für Anfänger nicht empfohlen wird.
Weit verbreitet über Fitness-Händler in den USA und anderswo erhältlich, wurde die Kettlebell ursprünglich in Russland entwickelt, wo sie als Girya bekannt ist. Es wird angenommen, dass es von der russischen Polizei und dem Militär sowie von Sportlern und Bodybuildern für Kraft-, Kraft-, Ausdauer- und Beweglichkeitstraining verwendet wurde. Seine Ursprünge sollen Jahrhunderte zurückreichen. Die Kettlebell wurde in der Vergangenheit aus Gusseisen hergestellt, wird aber heute sowohl mit Vinyl- oder Gummibeschichtung als auch in unbeschichteter Form verkauft.
Da Kettlebell-Workouts bei Personal Trainern, Group-Fitness-Trainern und Trainern immer beliebter werden, haben sie eine Anhängerschaft bei Menschen angezogen, die Gewicht verlieren und straffen möchten, sowie bei denen, die ihre Muskeln und athletischen Fähigkeiten entwickeln möchten. Die Kettlebell Clean and Press wird von beiden Bevölkerungsgruppen wegen ihres Schwerpunkts auf dynamischem Ganzkörpertraining verwendet, das als nützlich erachtet wird, um athletische Fähigkeiten wie Geschwindigkeit zu erweitern und eine größere Anzahl von Kalorien zu verbrennen als traditionelle Krafttrainingsübungen. Zu den Muskeln, die beim Clean und Press trainiert werden, gehören diejenigen in der Rückseite der Beine, wie die Waden und Oberschenkel, die Gesäßmuskulatur, die M. erector spinae des unteren Rückens, der Trapezius, der Latissimus dorsi und die Rhomboiden des oberen und mittleren Rückens , die Deltamuskeln in den Schultern, den Bizeps und den Trizeps. Darüber hinaus werden die tiefen Bauchmuskeln wie der Querbauch und die inneren schrägen Bauchmuskeln verwendet, um die Wirbelsäule während dieser Bewegung zu stabilisieren.
Die richtige Technik für das Kettlebell-Reinigen und Drücken besteht darin, mit den Füßen gerade weiter als hüftbreit auseinander zu stehen und die Kettlebell auf dem Boden zwischen den Zehen zu platzieren. Das Gewicht zurück durch das Becken und in die Fersen verlagern, sollte der Trainierende mit geradem Rücken und nach oben gerichteter Brust in die Hocke gehen und die Kettlebell mit einer Hand greifen. In einer schnellen Bewegung sollte er aufstehen, durch die Rückseite der Beine drücken und gleichzeitig die Muskeln des oberen Rückens verwenden, um die Kettlebell bis zur Schulter zu ziehen oder zu schnappen. Er sollte dann die Kettlebell über Kopf drücken, bis der Arm gerade ist, die Kettlebell zurück zur Schulter ziehen und dann wieder in die Hocke gehen, um sie wieder auf den Boden zu bringen. Für eine detailliertere Demonstration der richtigen Technik sowie Empfehlungen zu Gewicht, Sätzen und Wiederholungen sollte jeder, der mit dieser Übung nicht vertraut ist, einen Fitnessprofi konsultieren.